冬季是病患的高发期。也是肥胖的加速期。由于冬季天气比较严寒，有一些朋友怕出门经常窝在家中，而且有不少的美食会引诱自己，所以在不知不觉当中，肥胖会慢慢加重。为了减重，要吃不少苦，有时候早餐不吃午餐只吃水果，晚餐只吃沙拉，这样时间久了，身体就会出现麻烦。那么，怎么样在冬天公道的进行膳食来调节自己的减重目的呢？下面给大家先容。

1推举给大家第一款，食谱，早餐，吃一颗水煮蛋以及一杯牛奶，吃半个苹果也可以很多马铃薯即可，在中午的时候能够吃很多以蔬菜为主的饭。在吃晚餐的时候最好不要超过七点。尽量吃，六七分饱就可，应该以蔬菜以及水果为主。晚上临睡觉前能够适当的运动一下。

2第二款食谱，早晨的时候吃蔬菜汁二百cc,在中午的时候能够正常的吃很多面食也可以是米饭，但是这时候量一定要减半。在晚餐的时候能够使用很多优络乳。还能够适当的添加很多蔬菜汁。

3在早晨的时候能够吃一片全麦吐司。但另加一颗鸡蛋，能够喝一杯脱脂牛奶，也可以是一杯茶。中午的时候能够吃很多鸡胸脯肉，也可以是水煮青菜，再适当的加一颗水果。到了晚餐的时候，能够吃很多流质食品，但是一定要在七点之前吃完。

除了健康的食谱之外，还能够进行塑身推拿法来减重，最好在天天洗完澡过后，用手，拍打全身，也可以是拍打想塑身的地方，假如，想瘦大腿只有必要拍打大腿内侧，假如要收腹裤，那么就要在饭前一小时也可以是饭后的两小时过后，拍打腹部。