一天中
减肥最好时间:很多想减重的小伙伴们不知道该如何好好利用一天的减重黄金时段，今天亮亮就来科普一下，我们该如何安排一天的减肥时刻表。
早上6:30
晨练开始美好的一天
太阳升起，又是充满希望的一天。晨练是一天的“活力之源”，在起床后进行适当的身体舒展运动，不仅可以提高新陈代谢，让你一整天都保持充沛的精力，还能加速卡路里的燃烧。坚持早起，会让人神清气爽哦。
早上7:30
早餐注入新能量
经过一夜的休眠，我们的身体消耗了很多的能量，而此刻的早餐恰好展现出了极大的重要性。鸡蛋等富含
蛋白质的食物是不错的选择，不仅可以为人体提供代谢所必须的营养成分，还有很强的饱腹感。
早餐要摄入一天25%的卡路里，那些成功减肥的人都有吃早餐的习惯。不吃早餐的人会比吃早餐的人摄入更多的脂肪、胆固醇、卡路里和糖分。
早上9:30
喝提神咖啡？
很多人在早晨习惯性喝一杯提神咖啡，但是含伴侣的咖啡有很高的热量，而黑咖啡又很伤胃，所以亮亮建议大家如果想在早晨喝杯提神的东西，还是选择喝茶为好。茶类不含糖分，有助于保持
血糖平稳。
中午11:00
来些饱腹又营养的水果
中午十一点吃午饭有些早，但是这个时间又容易嘴馋，吃什么零食都容易长胖。所以这个时间，大家可以选择一些营养又健康的水果，不仅可以补充身体所需要的维生素，还能补充水分。
但是亮亮想要提醒大家，吃水果可不等于喝果汁哦！一杯果汁的热量远远大于水果，所含的糖分也很高，所以还是直接吃水果比较好。
中午12:30
午饭时间到
千万不要以为不吃午饭或者随意吃几口就可以减肥，忽略午饭的重要性，可能会导致肥胖哦。午饭吃得“好”，肉能减不少！不过这里说的“好”可不是说让你吃得多，而是需要精简。午餐适合补充些燕麦，因为燕麦中富含纤维，能吸收人体内的胆固醇，燕麦还含有丰富的维生素B族群，有助于消除脂肪，还能让肌肉更牢固、线条更优美。
不过，大家千万不要边工作边吃午饭，或者边上网边吃午饭，这样容易分散注意力，不知不觉就吃多了。午餐适宜七分饱，还需注意细嚼慢咽，由于摄入的食物都能够经过仔细的咀嚼，食物经过消化酶的充分处理就会增大体积，让你更快地感受到饱腹感，饭量自然而然就会减少，身材也自然而然越来越苗条了。
下午4:00
拒绝减重敌人下午茶
一边吃糕点一边饮茶的西式餐饮文化在中国悄然流行。下午四点钟午饭消化得差不多了，很多人开始饿得牙痒痒，摩拳擦掌等待着下午茶的到来。殊不知，糕点中所含的热量和脂肪高得吓人，一块小蛋糕的热量可以抵上一顿饭！
下午茶时间，对高热量的小蛋糕们“say goodbye”、用健康的食物做代替吧。比如低脂酸奶就是很不错的选择，既能解馋，还不易发胖。
下午5:00
运动瘦身
虽然很多人喜欢晨练，但是其实下午五点钟才是锻炼燃脂的黄金时间。有调查显示，人体的肺部功能在下午五点钟达到最强，这个时候运动，比其他时刻更能达到事半功倍的效果。
晚上6:30
清淡晚餐是减重的关键
很多肥胖都是由于晚餐过于丰盛造成的。摄入的能量在入睡前不能完全消耗，都化作脂肪囤积在了体内。晚餐最好以清淡的食物以及高纤维食物为主。食物纤维能在肠道内吸收脂肪，减少脂肪的堆积。
而且，晚餐不仅不能吃得过饱，还不能吃得太晚。食物在进入人体消化系统后，需要经过3-4小时才能被完全消化，如果吃得太晚，等到入睡时胃部还不能排空，会给消化系统造成很大的压力，久而久之，容易引起胃部疾病，影响人体对营养的吸收。
减肥时刻表小伙伴们都牢记在心了吗~
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