一些人身体出现了肥胖的现象，都觉得非常的沮丧，所以一些人都想通过各种方案来减重，减重的方案是比较多的，有的时候能够通过食疗的方案减重，有的时候能够通过运动的方案减重，但是大多数人都会选择一种直接的减重方案，在膳食的过程中能够选择很多低热量的食品，即使吃了过后感觉非常的舒服，非常的饱，而且还能够起到一定的减重效果。

1低热量的食品是比较多的，经常吃很多清蒸也可以是炖的食品，能够起到一定的减重的作用，最好吃很多自然性的食品，常见的很多加工类的食品都属于一种高热量的食品，新奇的水果也属于一种低热量的食品。

2平时多吃很多水果对健康是比较好的，而且能够有效地减重，但是我们不要选择喝果汁，也可以是喝很多超市购买的很多添加剂的果汁，都是不良的，经常吃很多水果起到饱腹的作用，对减重有很好的效果。

3平时能够喝脱脂牛奶，能够起到一定的减重的作用，最喜欢喝汤最好喝清汤，假如喝很多浓的肉汤起不到一定的调养作用。经常吃很多新奇的蔬菜，能够起到减重的效果，对人的健康也是比较好的。

一些人在减重的时候很喜欢吃水果沙拉，吃水果能够起到减重的作用，对健康也是比较好的，但是假如放很多沙拉汁，能使身体更加的肥胖。