随着严寒冬季的到来，有一些女士朋友，会非常兴奋，由于能够大吃二喝。但是在大吃二喝过后，带来的效果就是肥胖。肥胖之后，又在找减重的方案。减重的方案有一些能够进行膳食操纵，也能够进行身体锻炼。减重的原理主要是抑制能量转化，燃烧脂肪以及操纵反弹。除此之外，还要保持皮肤弹性以及美容的作用。那么女士朋友应该怎么样有效的，进行减重呢，下面给大家制定减重计划。

1第一，在天天清晨醒来过后，最好空腹喝一杯白开水，这样能够使肠内的垃圾清理，一下。早晨的膳食一定要营养，但是热量不可以够太高，所以能够天天早晨吃一个鸡蛋，很多面包。

2膳食营养干预是防护肥胖，减重瘦身的一个基础。减重膳食，他的原则是要保持低能量低脂肪适量的优质蛋白，具体等剪纸植物的公道配合，等等，平时要增加很多新奇的蔬菜以及水果在膳食中的比重。所以中午尽量少吃高热量的主食，多食用很多蔬菜。

3到了晚上能够做很多有氧运动的减重操。运动减重也是最科学，最绿色的减重方案。减重者能够通过有氧体育运动来消耗身体内的多余脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减重的目的。

一定要留意，在减重的过程当中一定要坚持，通常运动量越大，运动的时间越长，消耗体内的糖以及脂肪量就会越多，当然减重的效果也会越明显。平时尽量不要吃油腻食品，多吃很多平淡食品。