减重似乎是一直伴随着女生们的永久话题，市面上各种经减重产品的畅销，网络上数不尽的减重方案，但实在真正的减重还是那六个字：“管住嘴，迈开腿”。减重也可称为减脂，就是减轻身体里的脂肪含量，达到体脂平衡的健康那个完美状态，假如一味的追求瘦但却影响到了身体健康反而得不偿失。所以我们完全能够不用靠节食来来达到效果，而是能够吃多少，就靠运动来消耗，从而达到减重瘦身效果。下面就来先容几种有效的运动减重方案。

1跑步是大家都知道的运动方案，能够说一想起减重运动第一个想到的就是跑步，他也的确是有效快速更轻易操纵的一项有氧运动，慢跑比快跑更有效果，一段时间的慢跑（30分钟以上）才能真正的消耗你身体里多余的脂肪，所以一定要坚持，刚开始可能会有困难，能够一星期进行两次，随着时间把锻炼次数增加。

2游泳也是能快速燃脂的运动，而且游泳比跑步效果还要明显，是跑步的两倍，相一起间里所消耗的脂肪更多，而且还能使身体更匀称，不易产生往常通过运动产生的肌肉，是一个又减重又美体的运动。游累了时能够在水中行走有助于瘦腿部。同样还有必要长久的坚持。

3运动分有氧无氧，像瑜伽、普拉提都算是无氧运动，有氧运动时全身的消耗脂肪，那无氧运动就是针对每个部位的拉伸减掉多余赘肉，使身材更完美。一些明星都热衷于瑜伽，能够在减重的一起纠正身型，提升气质。

运动减重一定要有氧以及无氧一起交叉进行，只一味做其中的一种都不可以达到长期减重的效果，两个相结合起来才能达到事半功倍的效果。而且不可以一段时间做同一种运动，要隔长时间换一种再过长时间再换回来。由于身体有一种记忆功能，一段时间做一种，身体会适应，就不会消耗脂肪。