目前的女士朋友对自己的身材都非常的关注，都希望自己有一个完美的曲线，有一个翘臀能够为完美的曲线加一些分，女士朋友一般到20多岁生养完儿童过后都会出现臀部下垂的情况，这样臀型会显得很不美观，要达到完美的臀型第一要收腹、提臀、瘦腿，这些只要坚持做很多提臀的练习，腰部臀部曲线都会拥有的，今天在这儿就给大家先容几个能够提臀、美腿、收腹的运动。

1有臀部下垂的情况实在在平时没什么事儿的时候都能够做练习，比如在哪儿等人的时候就能够做这种动作，这个时候能够做深呼吸一起收紧臀部肌肉，然后反复地深呼吸放松做这个动作长时间过后就会有一个精巧的臀部。

2可能有一些人全说平时工作太忙经常要作者这样对臀部的练习你是没有时间而且也不会有很大的效果，实在在这期间工作总有休息的时候，就能够选择马步蹲，两腿迈开的间隔与肩部平行，然后用力夹紧臀部，双腿下蹲这样反复的做这个动作也会起到很好的提臀效果。

3做提臀的时候还能够爬在一张长凳上，然后用双腿要在长凳边儿，这个时候腹部用力把身体抬成直线，每一次这样坚持这个动作几秒钟，然后把腿放松继续往返反复的做这个动作做20次左右，坚持长时间臀部就会得到很好的提臀效果。

随着人的年纪增长以及生养完儿童过后人的臀型都会出现下垂的现象，这个时候不要过于紧张，只要平时多做很多动作以及运动慢慢地臀部肌肉都会得到很好的提升，自然而然完美的臀型也就出现了。