当今社会人们的工作就是，天天坐在单位，面对这电脑，美眉们的小肚肚有渐长的趋势。一些MM都有小肚子突出的烦恼，恼人的小肚子太毁身段了，有什么方案能迅速瘦肚子以及腰呢？本来瘦肚子以及腰也没有那么难，下面先容的这个睡前动作，简略又有用，专门瘦肚子以及腰。可是累了一天，放工后又不想去运动，肚子上面的赘肉越长越多，怎么办呢?

1体前屈立起，两腿分隔竖立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。请求膝盖要笔挺，双手尽量去接触地上一下，接连做50次。(也能够依据自己的身体状况，次数渐序进展)。

2揉擦腹部，操练者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各推拿50圈;然后，两手分隔放在腹上，上下往复推拿50次。请求不必意念，能够憋口气把腹部顶起来操练，早晚一组。

3两腿伸直站立(也能够双手扶墙面、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手能够抱一下腿，接连重复各做50次。操练者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，一起双手去接触脚尖，接连重复数次。

值得留意的是，睡前有氧运动是最利于减肚子。而身体通常在运动开端15分钟时焚烧的是肝糖元供给的能量，以后才开端逐步焚烧脂肪。有氧运动需求坚持30以上。