蝴蝶袖如何快速减？你知道什么是“蝴蝶袖”吗？
就是当你挥手时
会随之摇摆的上臂膀的赘肉！
无论是男性还是女性
很多很多人
都正面临着“蝴蝶袖”的困扰
今天亮亮邀请到了
康宝莱全球健康教育总监萨曼莎老师来给大家答疑解惑
你知道造成“蝴蝶袖”的原因是什么吗？
无论是男性还是女性，上臂都是容易储存脂肪的部位。如果是这种情况，就可以通过上臂的力量锻炼来改善蝴蝶袖的问题。还有一种情况是，上臂的脂肪已经减下来了，但是多余的皮肤却因为没有弹性而下垂，导致了蝴蝶袖。这个时候需要面对的问题就是如何加强局部的肌肉肌肉力量，而不是减脂了。
不过，大家不要担心！亮亮有办法帮大家摆脱蝴蝶袖的困扰！
虽然亮亮之前也多次强调过，局部瘦身是伪科学，只要全身都瘦下来了，相应的部位肯定也会瘦下来的。但是，我们可以通过塑身运动改善肌肉的质量，从而达到强化局部塑形的效果！
用什么锻炼上肢力量？
在家里或在单位，做锻炼上半身的运动都是十分方便的。不一定需要买专业的器具，从随手可得的一瓶水开始做上肢力量锻炼，就是很好的开始。但是随着力量锻炼的加强，适当投资一些塑形工具，比如小沙包或者是哑铃，都是很好的。阻力带也是很方便的锻炼工具，价格合适又方便携带，虽然它同负重锻炼的感觉不一样，但在塑形方面可以带来同样好的效果。
千万别把锻炼上臂力量当成一件困难的事，其实它可以像把书放在书架上一样简单！即便是每天提包、抬东西，都是一种锻炼。你可以通过日常的小动作进行拉伸和运动，从而变得更强壮。不过，举重物过头顶的运动需要注意不要过量，因为这样会造成肩关节的压力。
在家里，一把椅子就可以成为锻炼的辅助工具，比如萨曼莎老师下面的动作就是很好的练习。
每天需要锻炼很久吗？
No no no！
每天专注于上臂力量练习10分钟，就会得到意外的收获！上肢力量的锻炼并不在乎每天投入的时间，而是持久的练习。千万不要落入每天在健身房花几个小时才能有效果的陷阱，坚持每天练习10分钟，不仅可以避免肌肉酸痛，还能塑形上臂轮廓，减少蝴蝶袖的产生。
每天花一点时间做上半身的阻力练习，你会发现身体上的变化带给你的惊喜。
锻炼上肢力量有什么好处？
通过上臂力量的训练，你会发现，你的身体正在燃烧多余的脂肪，并且，加强了的上肢力量，可以帮助你轻松面对日复一日的工作。除此之外，上肢力量练习还可以改善骨密度，强化骨骼，对健康老龄化也益处多多。
饮食和锻炼相结合可以给健康带来很多好处
每天花一点时间专注于自己永远不会是一件坏事
坚持下去
和松弛的蝴蝶袖说再见吧！
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