运动多久才能瘦一斤？想必这个问题困扰了不少 “胖友”们，甚至还会有人因迟迟不见成效就搁置了运动计划，重回沙发的怀抱。
看着别人一运动体重就刷刷地往下掉，不禁感叹这年头，难道连
减肥也要看运气？
当然不可能！人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动需要的热量+消化食物所需要的热量。运动可以直接影响其中两个变量——基础代谢率和体力活动所需热量。
✔运动是提高人体基础代谢率的有效方法之一，基础代谢消耗的热量占消耗总热量的66%~75%。
✔运动是增加体力活动热量的最好方式
优点还不只这些↓
✔运动会消耗热量，避免多余的热量转化为脂肪
✔随着运动时间的增加，身体会直接消耗脂肪供能，降低体脂率
可以看出，运动是消耗热量的最佳方式。根据研究发现，想要减去一斤脂肪，需要消耗大约3500大卡，那么运动多久可以消耗掉这些卡路里呢？可参考以下数据。
慢跑5.3小时
快跑5小时
快走6.3小时
健身减肥操11.7小时
爬楼梯7.3小时
游泳3.4小时
骑自行车6.2小时
爬山7.2小时
（会因个人体重和运动强度有所浮动，仅供参考）
这么看上去减掉一斤花费的力气还不少。其实对于正需要控制减重或者降低体重的人而言，科学运动30分钟以上一般能有效果。体重基数越大的人，运动成效越显著。通过一些运动小技巧，还能加速运动减重掉秤的速度。
有氧力量相结合
初期应以有氧运动为主，在进行有氧运动前，先做十几分钟的力量训练消耗糖原，这样能提高有氧运动的燃脂效率，比原来足足高出一倍。
在一两个月后，如果你不希望代谢能力下降，就适当加大力量运动的比重。
每1kg的脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉却能燃烧大约75~125卡。力量运动锻炼出更多的肌肉，可以提神身体的基础代谢率，也会让瘦下来的身体线条看起来更紧致。
拒绝过度运动
在运动之后，肌肉需要时间完成修复，每周运动3-5天为宜。对于运动新手来说，每次持续30~60分钟是适宜的运动时间，这时候大约50%的能量来自脂肪的消耗。而运动老手不妨每次运动60~90分钟，这时脂肪供应的能量占比可更多。
可是要注意运动时间尽量不要超过90分钟，避免损伤肌肉关节。
保证健康的饮食
减去脂肪才算是减到要点。依靠节食减掉的体重往往有几乎30%是肌肉流失造成的，即便瘦了几斤，身形也是松垮垮毫无美感，还会降低人体新陈代谢能力，严重时甚至会危害健康。
在运动时保证健康的饮食，及时补充
蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，才不会使得运动减重徒劳无功。
前期别太在意体重数字
刚开始运动时，燃脂的速度未必跟得上增加肌肉的速度，所以可能体重不降反升，但是如果测试体脂就能明白，虽然体重增加，但是体脂是每天都在下降的。坚守信心不放弃，2~3周以后就能看到体重下降的成果啦！
每周加入三次高强度间歇训练
只有运动时才会燃脂吗？每周加入三次高强度间歇训练，即使运动结束后，不管是在睡觉还是看书，身体也依然在高效燃烧卡路里。
高抬腿
抬腿时用力收腹
大腿与腹部夹角尽可能接近90度
进阶版：高抬腿膝肘碰
肘关节与膝盖轻碰
不要用腰背过分的借力
仰卧空中屈膝前蹬腿
双手抱于脑后
微抬头部，腰腹用力
左右腿交互前蹬
开合跳
轻轻向上跳跃，双脚同时反方向离地
手掌从身体两侧向头顶上方轻轻合击
其实，运动本身就是一个蜕变的过程，还有什么比一步步见证自己向着梦想前进更令人感动？将运动当成一种享受，不久后，就能迎接全新的自己！
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