北京的小伙伴们最近是不是被各种“阅兵期间出行指南”搞的晕头转向呢，摸摸头安慰下~这么多出行问题，其实一个对策就够啦：那就是骑行！骑行是一种健康的运动、生活方式，它能让我们充分享受轻松愉悦。
莎莎经常看到早晨上班的路上有很多骑行的小伙伴，周末的时候也会有很多的骑行爱好者结伴出游。骑行也越来越受欢迎，它不仅能让我们呼吸更多的新鲜空气，也能让我们的生活更加健康有意思。最重要的，骑行可是减重塑身利器！
骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。骑行能减重大家都知道，但是怎样骑行才能达到最佳减重效果呢？
骑行能更好的锻炼身体肌肉
1.双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。
2.臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。
3.不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。
4.比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。
怎样骑行才能达到最佳减重效果？
1.骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。
2.保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!
3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减重起来更轻松。
4.跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。
5.有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧！鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等，多吃了就骑车来抵消吧！
正确的骑行姿势让减重效果更明显
1.骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。
2.上身无需挺直，稍微放松点向前倾。
3.双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!
4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。
5.双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!
6.双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。
萨曼莎老师还有一些心得让团队骑行更有趣！
萨曼莎老师
制定团队规矩
骑车队伍的规矩是非常非常重要的，在出发前，这个问题就应该好好讨论一下。让你的队友知道，什么让你感觉舒服，什么让你反感，结果就会有很大的不同。就是这么简单！和大家讨论一下让你感觉舒服的骑车距离，在我的建议中，这些常识问题恰恰是最重要的。
改变骑车顺序
你如果想让自己的骑车之旅轻松、愉快，那么最强的骑手就不能总是走在队伍的最前面。因为那样的话，比较弱的骑手就会有种落后的感觉，那是非常痛苦的。转换一下骑车顺序，每个队员才会享受其中。
计划好路线和终点
出发之前，一定要制定好路线，每隔一段路程设定一个停歇地。在家庭骑车队伍中，因为有孩子，所以我们每隔一小段路程，就会停下来歇息歇息。曾经，我也和专业的运动团队一起骑过车，那时候我们每隔5英里，设定一个停歇点。一定要记得，骑车的目的就是寻找乐趣的。所以当新成员加入骑车队伍时，出发前要记得询问一些问题，讲一讲团队的规矩，那样的话，骑行的过程就会顺利很多。
带够必需品
哪怕是再棒的骑行计划，一旦缺水也就完了；确定自己多带一些水，因为你们会喝的比自己想象的多。如果队伍中的某个人总是带的水不够，那你不妨就扮演一下“妈妈”角色吧，随身多携带一些。我们通常需要的必需品包括：轮胎修补工具、零食、衣服等等。但是如果你的骑行队伍里还有孩子，就要多增加一点家庭用品了，比如
防晒霜、绷带、湿巾以及胶带等。
这些基本的骑行减重的小知识你都get了吗？莎莎觉得对于骑行来说还是很有用的哟~选择骑行也是选择了一种健康的生活方式。
骑行是减重的高效秘诀，这种运动如果再加上促进脂肪转化为能量的左旋肉碱，
减肥减重将加快，建议配合以下几种：
| 工作时间：全年 9:00－20:00
