早早地躺在床上，不自觉地开始玩手机，刷微博、看电影、聊微信、聊QQ、看小说，不知不觉就到了三更半夜，这是不是你现在的状态？
你知道睡眠不足会使我们有黑眼圈，会对皮肤造成伤害，但是你知道睡眠不足会导致肥胖吗？
两位加拿大科学家通过分析相关研究成果和数据指出，睡眠不足的人变胖的风险比睡眠充足的人高至少50%。虽然锻炼可以很有效地健身减脂，但是如果你的睡眠时间太少，运动恐怕也救不了你。据此，
减肥秘诀也许应该加上一条新的建议：多睡。
此前，科学研究已经发现充分证据显示，睡眠不足会加重饥饿感。但睡眠对肥胖的作用，却始终没有像饮食和运动般受到重视。此项研究的两位负责人，加拿大东安大略湖研究所儿童医院的让-菲利普·沙普(Jean-Philippe Chaput)，以及魁北克拉瓦尔大学的安吉洛·崔布雷(Angelo Tremblay)指出，这种对睡眠的轻视，很可能就是很多人努力减肥却无效的原因。
在一项实验测试中，研究人员让受试者被随机分配到5.5至8.5小时的睡眠时间，同时每天的热量摄入都减少680卡路里，并且按规定在实验室睡觉。
经过14天后，每晚只睡5.5小时的人，身体脂肪总量减少的幅度要比有充足睡眠的人低55%，同时去脂净体重的流失量比其他人高60%。
换句话说，一个人若是缺乏睡眠，脂肪组织更容易留下，体重下降过程中减掉的实际上是肌肉。
根据研究发现，睡眠模式之所以能改变人的饮食习惯，导致增加体重，主要有以下四个原因：
1睡眠不足让生长激素分泌减少
一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率，使得进食后过剩的热量很容易转变成脂肪堆积在体内。
2睡眠不足抑制瘦素分泌
瘦素是一种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然
蛋白质激素，对控制体重而言非常重要。但当睡眠时间不足时，瘦素分泌会被抑制。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500大卡的热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤。知道你为什么瘦不下来了吧。
3睡眠不足增加生理压力
长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。
4睡眠不足影响体内荷尔蒙的平衡
肥胖与睡眠是否有关系？人们在深度睡眠的时候，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉，但是如果睡眠不足，就会影响到身体内部荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，从而使食量加大，增加了脂肪的储存，再加上体内热量的堆积，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，就会容易长胖。
睡眠不足对人体的影响竟然如此之大，看来小康康必须得教教大家如何享有优质睡眠的科学方法了：
1卧室环境要洁净
室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。枕头高低要适当，一般成人枕头高5-8厘米为宜。
2睡前情绪保持平稳
忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探类的书籍、电影、电视等。
3睡前不饮食
临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌饮用浓茶、咖啡和烈酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。
4睡前一盆汤
这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。
5睡觉被子不蒙头
蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
6睡眠姿势要科学
仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦；俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
7不要亮着灯睡觉
研究人员发现，在较亮环境中入睡的女性，其身体质量指数、腰围、腰臀比和腰围身高比等指标均高于在较暗环境下睡眠的女性。
8科学的睡眠时间
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，入睡及起床时间都应有固定的习惯，不要轻易改变。
肥胖与睡眠是否有关系？睡眠对人体的健康而言是非常重要的！如果大家想健康减肥的话，一定要保证正常的休息时间，早睡早起，作息规律才能让身体更加有活力！
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