最近李小璐在微博上晒出87.5斤体重，求问粉丝如何增肥！这是一个多么拉仇恨的问题！有些人吃再多也不胖，有些人喝水都长膘，人生实在不容易……在妹子们纷纷宣称"好女体重不过百"的年代，特别是在一个对明星长相身材要求极高的影视圈，李小璐这种求增肥的还是挺少见的。
对于现代审美而言，"瘦"是个多么让人向往的名词啊，以至于让人忽略了瘦人其实也有烦恼。辣妈李小璐都说了，因为太瘦抱闺女都很有难度呢！
对于瘦子们而言，增肥的确是个难题。一旦发现自己体重过轻，首先应该排除疾病的可能性，因为甲亢、糖尿病、肾病、肿瘤等都可能导致消瘦。排除了疾病因素造成的影响后，下面的五招可以帮你适当增肥还不胖脸！
1一定要吃早餐
早餐是一天最有必要也是最需要吃好的一顿，一天的体能都需要早餐的摄入来维持，所以瘦子们别因为懒惰、没胃口就选择不吃早饭，会对身体造成很大的消耗！
2三餐定时定量
肠胃功能健全才能有好的吸收和消化，三餐定时定量对于消化功能低下的人来说非常重要，吃太少不行，吃太多也不可以因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收，反而会造成肠胃负担，而且三餐还应定时，让肠胃养成正常运作的习惯。
对于基础代谢率高的人来说，在饮食上应增加高蛋白高热量食物。一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物也有助于皮下脂肪的储存。在这里小康康特别推荐瘦子们在正常的三餐之外，每日加1~2餐的
康宝莱蛋白混合饮料，在管理体重的过程中及时补充身体所需营养。（回复"奶昔"了解更多）
4不要熬夜
瘦子千万不要熬夜，熬夜本身就是对身体损伤很大的一个行为，其次，夜晚10点以后，脾胃都该休息了，结果因为你的通宵行为，会导致他们继续消耗工作，很伤脾胃，更加容易恶性循环，导致体质消弱。适当放松、缓解精神压力、保证充足的睡眠是增肥人群必要的法宝。
5关于运动
对于想要增肥的瘦子们来说，适当运动也是非常关键的，体瘦的人应以力量训练为主。遵循一个原则：低运动量，高强度。
（1）避免长时间运动
瘦子新陈代谢快，基代高，应避免在运动中消耗更多的热量，所以不建议长时间的运动。只要能够让肌肉感受到收缩的重量就可以了。
（2）着重锻炼肌肉
着重锻炼肌肉是为了让身体在高强度的训练下得到充分的刺激，同时身体激素荷尔蒙也会提升，身体逐渐会加强对营养的吸收，形成良性循环。
（3）适当的有氧运动
过多有氧运动阻碍肌肉的发展，合理的氧气会成为你的助力。一周可以安排1-3次的有氧运动，形式不限，时间把控在30分钟以内最佳。
（4）减少总运动量
减少总运动量，让肌肉得到充分修复和生长，重要的不是练多少次的问题，而是取决于每一次的力量训练，都是否让肌肉得到了充分的刺激。
期待美丽辣妈李小璐，能够瘦的健康，陪伴小甜馨快乐成长。同样，希望有着增肥烦恼的小伙伴们，掌握这些知识以后，可以做一个健康的瘦子！
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