运动
减肥的人不能吃哪些食物，增大了运动强度，控制着热量摄入，但肥肉就在那里，对你不离不弃？
其实减重这回事，两分靠运动，八分靠饮食。运动前后不注意饮食可能就是你始终瘦不下来的原因，吃对了食物，才能燃脂全开哦！
运动前吃什么？
空腹运动能消耗更多卡路里？
得不到足够的能量补给，可能引起身体的低
血糖、基础代谢率下降，反而燃烧不了多少脂肪，甚至会造成肌肉组织的损伤，被迫停止运动计划。
因此，在运动前正确摄取营养，是十分重要的！
至少提前1小时进食
肠胃完全消化食物需要两小时左右的时间，如果运动前几分钟才开始吃东西，腹内就免不了上演一出孙悟空翻江倒海的戏码，有碍稍后的运动。
请无情拒绝脂肪
或许会有小伙伴们问，吃士X架或者巧克力等糖分高、供能快的食物可以吗？反正一会儿运动会消耗掉啊。
虽然小康康知道它们很美味，但也请残忍地拒绝吧！
首先，这些食物的饱和脂肪含量很高，吸收入体内后会限制血液流入肌肉，降低了肌肉的代谢水平。
其次，脂肪会抑制生长激素的生成水平。生长激素会促进
蛋白质合成，令身体的能量来源从糖转为脂肪，从而加速脂肪分解。生长激素水平下滑了，燃脂的效果也随之下降了。
低升糖指数碳水化合物
碳水化合物能为人体提供能量，而相比于高升糖指数碳水化合物，摄入低升糖指数碳水化合物后，血糖上升速度较慢，引起较低的胰岛素水平，而胰岛素促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此低升糖指数食物一般能够减少脂肪的储存，让人不那么容易发胖。
另外，低升糖指数碳水化合物也能提高运动耐力，延长运动时间，消耗更多脂肪。
适量蛋白质
运动前吃适量的蛋白质，能够提高基础代谢率，帮助身体燃脂。同时还能增强运动时的体力水平。
运动前饮食推荐
运动前的饮食原则概括而言就是↓
低血糖指数碳水化合物+适量蛋白质+拒绝脂肪
小康康推荐两款饮食搭配，供你选择~
Plan A
一片全麦面包加上100毫升的低脂酸奶，再加上一个鸡蛋。这款优点在于准备起来简单方便。
Plan B
用150毫升的低脂牛奶泡一碗燕麦片，倒入20克左右的蜂蜜，外加一根香蕉。虽然不如上面的制作简便，但香甜美味的口感会让人欲罢不能。
运动中吃什么？
运动时，我们也需要根据不同的运动总时长来判断需不需要进食补充体力哦！
运动时间不满1小时
如果你的运动时间不足1小时，那么只要每隔10到20分钟补充200-300毫升的水分就足够了。
运动时间超过1小时
当长时间运动时，间断补充营养能令身体维持较高的新陈代谢，消耗的热量要比毫不进食的人来得多。
如果运动总时间超过1小时，建议每半小时补充50-100大卡的能量。带一些可以快速被身体吸收的碳水化合物为佳，比如一小把葡萄干或者坚果，它们能在短时间内快速提供能量。
运动后吃什么？
有些人运动完后即便饿得前心贴后背，也拼命忍住不吃。实际上，运动后必须吃，不然会更胖！
最佳进食时间：运动后45分钟内
运动后短时间内胰岛素的敏感度很高，这时候摄入的营养物质不会囤积，而是拿去恢复体力。而过了这个时间段后再进食，多余的热量就会被身体储存为脂肪。
高升糖指数碳水化合物
我们已经知道，摄入高升糖指数碳水化合物会于短时间内引致人体分泌较大量的胰岛素，而人体其中一个对胰岛素的反应是肌肉加快从血液吸收糖分再转化为糖原储存。因此高升糖指数碳水化合物对于运动后的肌糖再造和补充是很重要的。
足量的蛋白质
运动后身体对蛋白质的需求量将近是运动前的1倍！与此同时，身体的肌肉蛋白合成率也会增长近300%，这时候补充足量的蛋白质，能在修复受损肌肉的同时合成更多肌肉组织，从而提高基础代谢率，加速燃烧脂肪。
维生素B1
维生素B1可以作为辅酶参加糖代谢，可避免糖代谢过程中因供能不足而产生过多的丙酮酸，也就是乳酸，乳酸堆积会产生挥之不去的疲劳感。
在同等运动量下，运动后补充维生素B1的人，体内乳酸堆积量要比没有补充维生素B1的人低45%。
运动后饮食推荐
总的来说，碳水化合物与蛋白质比例4：1或3：1是运动后最利于肌肉生长的吃法。再加上一点维生素B1，体力就能更快恢复。
小康康为你同样准备了两款搭配~
Plan A
一份土豆泥加上200毫升的低脂酸奶，还可以搭配150克左右的番茄或者西兰花。土豆泥不要加任何调味剂哦！
Plan B
一份紫薯或者玉米，搭配鸡肉牛油果蔬菜沙拉，适合较大运动量的人补充营养。
运动后营养终极选择
如果上面两款都不合你的口味，小康康还有一款真·运动后营养完美选择——
康宝莱蛋白混合饮料。它含有优质大豆蛋白、
多种维生素及矿物质等营养成分，一键补充身体所需的多种营养，助你打造理想身材！
想瘦不是那么容易，每块肉都有它的脾气，想要收获对得起付出的好身材， 光运动是不够的！抓好营养这个关键，你的努力才不会付诸东流哦！
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