作为一个骨灰级吃（fan）货（tong），每个上班族每天都要重复思考一个问题？那
减肥期间午餐吃什么好！
去餐厅吃，嫌贵又麻烦；点外卖，难吃又不健康！随便解决，一个下午都没干劲；豪华大餐，你这是在跟身材过不去吗亲！
那么问题来了，什么样的午餐选择才是健康的？作为一天中最重要的一餐，上班族们该关注午餐中什么营养点呢？
答案在这里
何为健康午餐?
健康的午餐应以五谷为主，配合丰富的蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
营养午餐还要讲究食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬果，六为之三是饭或面(即三者比例是1：2：3)。
减肥期间午餐吃什么好?健康午餐三大营养素，缺一不可
1足够的碳水化合物
上班族从事脑力劳动，午餐的碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等。
2优质蛋白
蛋白质可提高机体的免疫力，帮助稳定餐后
血糖，为人体提供能源。优质蛋白的来源有肉、鱼、豆制品。
维生素、矿物质和纤维素的来源主要是水果和蔬菜。人体一天所需要的蔬菜量为300至500克，水果为200至400克，午餐减半即可。
午餐对于上班族的重要性不言而喻，大家在平时千万不要因为工作的原因而忽视了午餐。下面小康康精选出3款上班族必备健康午餐，让它们开启你元气满满的幸福一周吧~
营养瘦身午餐一：火腿蔬菜三明治+水果
两片面包夹上薄薄的一片火腿肉、3种不同的蔬菜和一个煎得半熟的鸡蛋。一口咬下去，清爽的口味愉悦味蕾，也不用担心摄入过多的热量。再搭配一根香蕉或者一个苹果补充维生素，就能为应对下午繁忙的工作而补充充足的能量！
午休时间很紧凑，吃三明治能为你省下不少时间，可以用来做些简单的饭后运动，比如靠墙站立或者散步。
卡路里统计：大约400大卡
减肥期间午餐吃什么好?营养瘦身午餐二：清炒鸡片饭
鸡胸肉富含蛋白质远远高于猪肉和牛肉，而且鸡肉中饱和脂肪含量也是其中最低的，是减重人士的首选！
点缀的胡萝卜不仅能增添菜色，胡萝卜本身富含的高纤维也有助于降低肠胃对葡萄糖的吸收，避免血糖波动过大。胡萝卜中的维生素和钙、磷、铁等物质也是人体必需的微量元素。
别忘了饭后再喝200毫升酸奶，促进肠胃蠕动哦！
卡路里统计：约600大卡
减肥期间午餐吃什么好?营养瘦身午餐三：奶昔+蔬菜沙拉
午餐终极配置是什么？一杯
康宝莱蛋白混合饮料加上一份蔬菜沙拉就足够了！
蔬菜沙拉含有丰富的维生素、膳食纤维，能帮助控制食欲。康宝莱蛋白混合饮料，营养均衡，美味又低卡，让年轻活力绽放。
卡路里统计：不超过500大卡
当然，如果你想要有效告别上班久坐造成的肥胖的话，记得“营养+运动”才是王道哦！
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