莎莎看到后台也有不少小伙伴是上班族，抱怨在公司一坐就是一天啊，加班汪没有时间运动啊，工作好辛苦晚上回家懒得动啊 确实，对于上班族来说，一天大部分的时间都是待在办公室的，所以针对这个情况，萨曼莎老师给我们支招了！几个简单易学的室内运动，让你分分钟完成运动目标。妈妈再也不用担心你没时间运动啦！
萨曼莎运动天地 萨曼莎老师
整天坐在办公桌旁变得越来越常见，随着现代科技的发展，你可以用电脑完成几乎每一项工作任务。可以网购、叫外卖、发邮件等。现代生活让我们足不出户就可以解决很多问题。以致我们每天的运动量大大减少。接下来就给小伙伴们分享几个坐着就可以完成的小运动，让你在办公室就可以动起来！
你可以每天累计30分钟的运动，它可以是不连续的，尝试每次5分钟的运动，抽空就可以完成，尽管5分钟很短，但每天坚持对我们的身体也会有很大的帮助。So,let’s start!
热身运动
在办公桌旁伸展一下，身体放松，并伸展开你疼痛的肌肉，坐在椅子上就能完成。从头到脚都尽量的伸展，从脖子开始。
1．缓慢将头部分别向两侧肩膀方向倾斜，每个方向保持10秒钟，并两个方向交替练习。
2. 接下来，肩膀放松，以减少疼痛并增强柔韧性和力量。两肩膀向前以环状曲线运动，两肩膀向后以环状曲线运动，动作重复十次。
3. 活动手腕，避免“鼠标手”，伸出手臂，手掌朝下，用另一只手，向外拉伸你的手指，坚持三秒钟。反复动作，并交替三次。
4. 缓解你小腿及脚踝的疲劳，抬起一条腿使脚离开地面，抬起脚尖使脚踝放松，下压脚尖伸展脚踝，动作重复十次并两腿交替。
5. 顺时针方向旋转脚趾，再逆时针旋转，并两脚交替
座椅深蹲
站在座椅前，两脚分开，与肩同宽，开始模仿坐下动作。在你将要碰触到椅子时，站立成原状，并反复动作。如果是带轮子的活动座椅，一定确保轮子锁定。这个练习能够强健你的下身肌肉。
强健三头肌
坐在椅子上，两手伸直撑住椅子，两脚模仿走路向前运动，直到大腿与地面平行，膝盖呈90度弯曲。屈肘俯身。当肘部位于身体后侧时，手臂撑起身体后归原位。这个运动能够强健你手臂后侧的三头肌。
强健腹肌
坐着也能拥有完美腹肌！坐在椅子上，后背贴于椅子后侧，确保已经坐直。将两手置于头部后侧，抬起膝盖，努力到胸部位置，用左臂碰触右膝，再反方向如此。这个动作可以强健你的核心力量。
动员你的同事也动起来吧，每天的办公室运动能够让你完成更多的工作，效率也大大提高哟！
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