三月春暖花开，心情和食欲齐飞，相信很多人都想知道，在不得已大吃大喝之后，我们能怎么补救？小康康这里有一些建议，希望可以帮到小伙伴们！
胖子的苦恼：“最近天气渐暖，食欲来越来越好，总觉得怎么吃都吃不饱，但想着吃完后就长胖，罪恶感又随之而来，我该怎么办？”
其实，只要掌握大吃大喝不发胖的方法和养成良好的饮食习惯，你就能轻松控制体重，不长讨厌的肥肉！
想大吃怎么免胖？
1拟定大吃的计划
“开玩笑，大吃之前谁有心思拟定吃的计划？”
其实在大吃之前，事先考虑好要吃什么才能让你有节奏的吃得更多且不发胖（胖子看到后会心一笑）。
选出比较健康低卡的几项（当然也是胖子爱吃的），例如高纤维的生菜色拉、蔬果类。美食当前的那一刻，胖子们一定要hold住，首先应享用健康低卡的蔬果类食物，因纤维食物容易有饱足感。
2问题不在吃的多而在吃的顺序
为什么同样是大吃后，有人会感到又饱又胀，而有的人却很舒服？
原因是进食的顺序出现了错误，像是油腻厚实的肉类加上淀粉类的主食又再贪尝甜点，必然造成肠胃负担、消化不良的结果。所以想大吃必须学会大吃顺序: 蔬菜先行——汤来一点——鱼肉吃起来——米饭淀粉类（你会发现肚子会吃得很舒服）
3优雅慢食
提到
减肥时，很多人应该都会说细嚼慢咽能减少摄取的卡路里，这是正确的！一开始除了先吃蔬菜类之外，记得放慢速度，不变身大食怪喔。
4用餐过程勿灌水
可能你误以为边用餐边喝水会更利于减肥，但是其实大口牛饮很伤胃并使得消化变慢。肠胃在消化食物的过程里，会释放出消化酵素，大量的水会稀释它，导致肠胃无法正常运作！大餐前后半小时可多补充水分，用餐过程要小口小口、分次喝水才是正确的喔！
5太过油腻的食物尽量少吃
大吃的过程中，尽量避免油腻食物，太过油腻的食物不易消化，会堵塞肠胃道，身体也需要耗费更大的体力将油腻食物消化，造成消化系统的负担。
6大餐当前，先动起来才能吃得更多
如果有条件，可以在准备大吃前做一些简单动作，因为饭前空腹状态，身体里糖原储备比较少，身体会动员更多的脂肪水解供能，也更有益于脂肪的消耗！大吃起来也会更香！
波比跳
动作描述
1、自然站立，再以深蹲姿势蹲下，然后双手撑地，双脚后跳成俯卧撑姿势；
2、保持双手撑地姿势，快速地收回双腿，跳起恢复站立姿势，并迅速举手跳起；
3、重复动作。
沙发深蹲跳
动作描述
1、双手置于脑后，站立在沙发前，慢慢坐向沙发；
2、正视前方，保持上半身挺直，背部微反弓，把臀部往沙发深处挪移，靠里坐；
3、臀部发力至后脚跟，用爆发力让自己跳起来，肌肉做缓冲，柔和落地。
此时可能会有人心里不平衡了，什么“想大吃还能这样免胖！为什么不早说！那我们这些已经吃多、吃完的人怎么办？是想联合起来欺负我们吃完饭后的胖子吗？”
哈哈，不要着急嘛，其实吃多了不想长肉，小康康这也有绝招。
吃多怎么补救？
吃多了后，减肥的胖子满满的负罪感，想补救就得“继续吃”！（注意：大吃后1小时内，选择以下食物中最适合自己的一款。）
1芹菜汁一杯
芹菜汁的糖分低，
纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。
2橘皮泡大麦茶一杯
大吃之后可能有消化不良的问题，而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动，促进食物的消化和吸收。
3酸奶
酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在大吃一通后食用。
4木瓜汁
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在身体的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。
当然除了吃之外，大吃后（一小时后）来一点运动也是必不可少的！
上台阶
动作描述
1、面向台阶自然站立，抬头挺胸，腰部挺直，腹部收紧；
2、保持核心绷紧，臀部发力带动一只脚上台阶，另一只脚向后悬空保持平衡；
3、控制肌肉发力，回到起始位置，换一条腿重复。
掌握这些，大吃前后，开启“不长肉”技能，保你享受美食的同时保持完美身材，但不要因为这个就暴饮暴食了，坚持“营养+运动=健康”才是减肥正确的打开方式！
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