你造吗？肥胖的成因比我们想象得要复杂多了，因此胖人各有各的胖法。
减重的个人针对性很强，虽然大方向都是“摄入热量少于消耗热量”，但根据自己的肥胖类型调整减重计划也很重要！找到相应的
减肥方法就能飞快掉秤咯~
辣么，你知道自己属于哪一种肥胖类型吗？
1全身型肥胖
这类型在大基数胖纸中最常见，特征为……咳，没有具体特征，因为从头胖到了脚……
探寻其原因，大部分都是由于生活习惯太不健康。这类胖纸都爱在晚上大吃特吃，平时零食更加不离口。闲暇时热爱电视机、电脑和手机，一回家就和沙发来个亲密接触。运动更加不用提了，去2楼也要坐电梯不肯走楼梯。
如果你的膝盖已经被打成筛子了，请先花时间养成良好的生活习惯，再来谈减肥吧！
减肥要点：
☑三餐按时吃饭。三餐的热量比可按4:4:2来分配或者以多餐少量的形式平均摄入热量。
☑每周至少运动三次。条件允许下，尽量不要使用代步工具，能走即走。
☑保持7到9小时的睡眠时间，缺觉会令新陈代谢水平下降，影响脂肪的分解代谢。
2水肿型肥胖
水肿即浮肿，特征为肥肉很松，戳一戳肥肉就会凹下去，要等一会才能恢复原状。而且水肿型的人通常都是“大象腿”，抬腿动脚很费力。女性还伴有月经周期过长、痛经等情况。
体内累积无法代谢的脂肪和废水，就会造成水肿。大部分的水肿都是因为喝水太少了，体内水分不足，细胞就会尽可能吸收水分膨胀起来。吃得太咸也不行，食盐中的钠会造成人体内渗透压的失衡，导致水分排不出去。
减肥要点：
☑每天至少摄入1500ml水，为了避免额外摄入热量，请拒绝饮料！
☑饮食口味以清淡为主，每天摄盐量不超过6克。
☑多吃一些排毒利尿的食物，绿豆、芹菜、冬瓜都可以。山药和海带也能消除水肿。
☑善用瑜伽、散步、慢跑等运动加速血液循环，每次坚持20分钟以上。
3肠胃功能紊乱型肥胖
肠胃功能紊乱型肥胖的人特征为便秘，吃得稍微多一点就觉得很撑，其实没有吸收进多少营养。营养不均衡抑制了基础代谢水平，再加上堆积在体内宿便中的毒素影响了脂肪的代谢，久而久之小肚子就出来了。
这样的人要减重，首先得调理肠胃功能。
减肥要点：
☑吃粗粮补充膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出毒素。
☑及时补水润肠，排便更通畅。
☑吃得太快会增加肠胃负担。放慢吃饭的速度，每顿饭至少吃20分钟以上，每一口饭咀嚼20次左右。
4糖分型肥胖
糖分型肥胖的人很容易饿，怎么吃也吃不饱。无论是米饭还是面条，中国人爱吃的主食少不了碳水化合物（糖分）。过多的糖分转为脂肪后堆积在下腹部、臀部和大腿，就形成了苹果或者梨型体型。
高升糖指数的碳水化合物食物容易被吸收，排空速度快，所以尽管吃很多饱腹感也不持久，会令人产生一直很饿的错觉。
减肥要点：
☑改变主食习惯，以富含膳食纤维的低升糖指数碳水化合物或
蛋白质类食物代替精细主食。
☑少吃面包、糖果、果汁、薯条、甜点等高热量高糖分的食物。
5焦虑性肥胖
还记得多年前风靡的电影《瘦身男女》吗？郑秀文饰演的女主就是焦虑性肥胖的典范。这类人特征为在遇到压力时，往往选择吃来缓解焦虑。而且可怕的是，心情好的时候，他们也爱用吃来庆祝……
吃，成为了宣泄感情的渠道，进而变成一种心理暗示，认为不吃就开心不起来，忘了生活中还有许多有意思的事能取代吃带来的快乐。所以，焦虑性肥胖不像上面两种肥胖类型，“心病还须心药医”，改变精神状态是关键。
减肥要点：
☑朋友就是这个时候用的啊！失意的时候和三五好友出去聚一聚，倾诉比摄入卡路里更能改善情绪。
☑培养一些正能量的兴趣，分散自己的注意力。
☑写下每天的工作计划，不让自己有放任饮食的机会。
☑多出去运动，研究证明，运动能刺激大脑产生激素，释放压力。
搞清了肥胖类型，减肥能更快！
别忘了，无论什么类型的肥胖，想瘦身都离不开 “营养+运动”的健康原则。控制饮食、适量运动，在即将到来的夏天惊艳所有人吧！
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