跑步
减肥要注意哪些成功率会高？亮亮经常会听到一些人说：“我天天跑步啊，可是这脂肪就是掉不下来。”手机上的软件明明告诉你燃烧掉了很多热量，可是依旧减脂失败。
跑步，本是一种非常好的运动，可是关于有氧训练，你真的理解透彻吗？有没有想过，你跑出去的那些热量究竟到哪儿去了？亮亮给你支个招，看一看，瞧一瞧：
跑步减肥要注意哪些?跑步的正确打开方式！
1别让跑步成为你的唯一选择
人类的身体，其实是一个很神奇的机器，如果你总是反复地做相同的事情，这个机器就会慢慢熟悉并适应，从而使过程变得更简单。拿跑步来说，当你跑多了之后这项运动会让你感觉毫不费力，身体渐渐适应这样的节奏同时，跑步减重的效果便不如从前明显。跑步的确会帮助你减脂，但是当你的身体逐渐适应之后，它便不是唯一的选择。
解决方法其实很简单，力量训练会帮助你燃烧更多的热量，因为在完成负重训练后，肌肉的恢复需要热量，这会在减脂期间起到不小的作用，而且力量训练也会防止肌肉的流失。另外，拳击，舞蹈，游泳，登山，骑车等有氧训练，不仅会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的训练变得不再那么单调。
2距离不是目的，速度才是
在各种各样的训练中，其中一个重要的因素便是——强度。当人们选择了一个他们能承受的配速的时候，他们会跑很长时间。想想当你跳上跑步机，选择一个不快不慢可以连续跑很久的速度，停下来后，觉得自己还能继续跑下去，但这样做的目的是什么？要知道，长距离跑对耐力训练的作用更大一些，但并不适用于减脂。
不妨将枯燥费时的45分钟跑步机运动换成20分钟快速跑，或者是高强度体能训练，让减脂更有效率，也帮助脂肪持续燃烧。但建议超重或者运动机能较差的新手，先以快走或慢跑开始。
3燃脂数字，那并不是重点
实话讲，手机和跑步机上告诉你的热量燃烧数字经常会误导你，而倾听你的身体，才是最重要的。尝试不同的训练方法，让你的感觉告诉自己哪一种训练最有效，哪一种训练能让你的身体感受到脂肪在燃烧。除此之外，在日常生活中，别在办公室或书桌面前一坐就是七八个小时，时不时站起来走走，让自己的身体活起来。
4你跑的，太多了！
是的，你没看错，跑的太多了也是罪魁祸首之一。运动是帮助你维持健康的最佳方式，但，问题就是，过量的运动会为你的身体带来太多的压力。身体对于激素的需求，同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练的时候释放，皮质醇并不是减重真凶，但长期的压力和长期的皮质醇释放，会让你的身体维持胰岛素水平，从而强迫你的身体储存脂肪而影响减脂效果。最后的结果就是，你的肌肉会流失，代谢会下降，而脂肪又会长回来，甚至会对你的免疫系统造成伤害。
马拉松是一项很考验耐力也是很有挑战的一项运动，但如果你每天都跑上一个多小时到四个小时的话，危害将会发生，过度训练，等同于过度压力。
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