3月20日，刘诗诗和吴奇隆结婚了
除了感动隆哥对诗诗热烈的爱，小康康更加羡慕的是穿上婚纱后，诗诗惊艳的身材！
精致的锁骨、A4纸小蛮腰、纤细的双臂，再高冷的男神也抵挡不住好身材的诱惑！
但是好身材，也不是一天练成的，对于大部分人来说，想要掉斤数容易，但是真正的减脂却很难，而且通常处于不同减脂阶段的人群，遇到的困难和解决方法也是天差地别。
今天，小康康就教你针对4个减脂不同阶段，如何轻松应对，成功俘获男神心~
极度超重阶段
如果你极度超重，一开始就严苛控制饮食摄入，会导致你身体严重缩水，皮肤松弛。过量训练，更会让身体各个器官压迫和受损，很难坚持到最后。
脂肪过多的减脂阶段，最好先从低强度的有氧运动和力量训练开始，确保你的身体在初期没有承受太大压力。在饮食方面，最好制定一份全面均衡而又循序渐进的饮食计划。
小康康建议
培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快走或骑行，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动1小时至1.5小时，加速脂肪燃烧。
适度的力量训练，增加肌肉的同时，可以改善基础代谢能力，燃烧更多的脂肪。一开始可以做轻度的力量训练，如深蹲、仰卧起坐（每组15次/3），减少腰腹和臀部赘肉，随着体重降低，根据个人能力增加时间和每组的次数。
饮食方面，要戒掉爱吃零食和夜宵的坏习惯。对于一个过度肥胖的人，不宜立刻将食物量从10控制到1，那样只会引起暴饮暴食并加速反弹。要阶段性减少碳水化合物的摄入，多补充高蛋白，如鲑鱼中含有的不饱和脂肪酸就是加速脂肪分解的营养佳品。
摄入充足的水分保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。
一般肥胖阶段
这个阶段身体看起来超重，但并没有达到“肥胖症”的地步，男性体脂率在大约20%左右，而女性则大约在27%。
这个阶段，最佳减脂方式是通过低强度有氧运动和中等强度的力量训练配合减脂增肌。饮食上，制定一份详细的膳食计划，确保摄入量少于消耗量。
小康康建议
✩这个时候，身体没有一开始笨重，可以多增加一些有氧运动的项目，比如适当进行跳绳运动和健身操，可以最大限度燃烧脂肪。
✩从超重到一般肥胖，身体已经减去大部分脂肪，这个时候需要加大力量训练强度，增加肌肉，才能更高效地燃烧脂肪。可以改做哑铃运动和俯卧撑（每组18次/5）。
✩少食多餐，可以让身体有充分的时间去消耗脂肪，细嚼慢咽，可以避免摄入更多的热量，这个阶段，我们要做的是，摄入更少的热量，燃烧更多的脂肪。同时，多吃含膳食纤维的食物，会让你更有饱腹感，减少多余热量的摄入。
平缓阶段
这个阶段的你，“穿衣显瘦，脱衣有肉“，但是转眼夏天就要来了，露在外面的一小圈游泳圈，是不是令你很尴尬？
男性大约15%体脂率，女性大约20%体脂率，你离“有型”还差最后10来斤。
此时的你，身体健康指标正常，但由于那一层脂肪而看不出清晰的肌肉群，男性看起来不健硕，女性也看不出优美的曲线。
小康康建议
中等强度的力量训练，结合有氧运动。每周三次高强度间歇运动。
饮食减少一半分量，增加蔬果摄入。
变化卡路里摄入（3天低卡路里饮食，接着2天高卡路里饮食）
原理：一段时间的低卡路里饮食后，身体趋向于对脂肪的摄取，在此基础上增加卡路里能够提高新陈代谢率，燃烧更多的脂肪组织。
塑形阶段
到这里，就停止了么？完美身材永远属于勇于追求的人。
这个阶段，对于那些想拥有强健肌肉和性感马甲线的人，还差最后4~5斤要减。
进行高强度间歇运动是最好的选择，因为在燃脂高级阶段可以更有效地加快新陈代谢率。饮食方面，可以辅助一些瘦腰减重食物达到事半功倍的效果哦~
小康康建议
✎ 高强度有氧练习+有针对性腹部刺激+高强度间歇运动+高蛋白低热量饮食=完美腹肌
✎ 小康康推荐一套刺激腹部的力量训练
每个动作45秒，尽量不休息，做完4个动作为一组，然后休息1-2分钟，每天做2-3组。
✎ 这个阶段除了多吃水果之外，还要精选水果种类。香蕉可以助消化，苹果可以改善肠胃功能，猕猴桃热量低，番茄能促进脂肪代谢。这些水果要多吃，同时搭配酸奶，效果加倍！
✎ 另外，坚持每天一杯
康宝莱蛋白混合饮料代餐，高营养、低热量，帮助有效管理体重！（回复“奶昔”了解更多~）
| 工作时间：全年 9:00－20:00
