喝水不够不利于
减肥，又是一个换季的季节，脱掉冬日厚重的棉衣，我们要迎接春夏的来临了。
亮亮曾反复强调过，小伙伴们一定要多喝水，保持身体的水分。但补充水分不仅只在高温天气时很重要，在春季，补充足量的水分对我们身体的作用也是至关重要的。
我们的一切生理活动，都离不开水的支持。
水对人来说有多重要？
人体血液中90%都是水，水作为介质，承载着我们体内发生的一切化学反应，包括血液的循环、氧气的运输、代谢物的排泄等等。也就是说，水参与体内一切物质的新陈代谢，不补充足够的水分，我们的新陈代谢将无法正常进行。
而对于想减重的我们来说，水就更体现了它的优势——水没有热量。
有人通过控制饮水量减轻体重，殊不知，减少的也仅仅是水分的重量。如果体内水分不足以支撑代谢，不仅不能减轻体重，反而会给脏器带来危害，只会更加妨碍减重。因此，喝足量的水分，是减重的基础。
怎么知道自己水喝没喝够？
如果你会记录每天的水分摄入量，监测自己喝了多少水，那么你可能对自己喝了多少水心里有数。但还有一些其他指标说明你的水分摄入量其实未达标。
口干
显而易见，如果你觉得口渴了，很可能是因为水喝得不够。事实也确实如此，但同时也要知道，有时候干渴管理机制只有在你已经相当“干渴”时才会启动。这就是为什么要鼓励按时按点喝水的原因，尤其是对运动员来说。
小便浑浊
体内水分是否充足，可以通过小便的颜色来分辨。如果颜色相对清澈，清澈到能透过它看清报纸，那就说明身体不缺水。水分缺乏时，小便的颜色会变得暗淡浑浊。正常的小便颜色看起来应该像柠檬水，而不是苹果汁。
便秘
正常的肠功能依赖于身体内充足的水分，所以如果你便秘，很可能是因为你喝水不够多。很多人认为，
纤维素是保证消化道功能正常最重要的成分。但要使纤维（可溶性纤维）发挥正常作用，就需要吸收水分来让其膨胀，增大体积以助于排泄。
口气不佳
当你口发干时，会因唾液过少而无法清除口腔内自然产生的细菌。当细菌依靠口腔中的食物残渣和皮肤细胞在你的口腔里生存下来时，就会开始大量繁殖，造成呼吸有异味，想想你的“晨起口气”吧，就是那个味儿。而水分可以保证唾液流动、减少细菌繁殖，从而有助于去除口气。
锻炼效果不理想
水分有助于身体产生肌肉所需的能量，为锻炼提供“燃料”。身体缺水时可能会感到体力衰退，这就是为什么在运动前和运动的过程中要摄取足够水分的重原因。
不爱喝水，还有其他办法吗？
有很多人知道，水对健康非常重要，也听过每天必须喝8杯水的忠告。但是，有人会遇到这样的问题：“这也许听起来很奇怪，但我确实讨厌喝水，让我一天喝8杯白开水根本做不到”。那么：必须只能喝白开水吗？有没有其他饮料可以替代？
是的，其他饮料是可以用于日常水分消耗的。但也有人过于刻板地遵循饮水建议，认为即使喝了其他饮料也要再喝8杯白开水，其实并不用。
研究表明，所有饮料均可满足身体对液体的需要，就像咖啡、茶、果汁、鱼汤、蔬菜汁、运动饮料和低脂牛奶，因为它们的主要成分是水。因此，如果你不喜欢喝水，那么这些“水的替代品”仍然可以满足你的需要。
不过，你要做好准备，这些饮料都会让你摄入不少的热量。而只有水，是“天然饮料”，不含热量。因此，水应该是你的第一选择，淡咖啡和清茶也不错，运动饮料、鱼汤和蔬菜汁所含热量也相对较低。但如果你离不开咖啡因，那么请勿依赖高热量的咖啡饮料来满足身体对水的需求。如果你做不到这一点，就会导致发胖，还会给身体所需的水分消耗带来一些小麻烦。
吃饭时，要不要搭配喝的？
这个问题很重要，因为吃饭时喝什么，可能会影响你的食物选择。
比如，你给自己倒了一杯冰牛奶，然后就会突然很想吃巧克力曲奇。而一杯热气腾腾的咖啡，会让人产生想吃甜甜圈的冲动。此外，大家有没有注意到，啤酒和咸的高脂肪的食物（如披萨、热狗和花生）也很搭配？
而研究人员根据调查得出结论，水作为饮料搭配用餐，可以改善我们在就餐时的食物选择，使我们偏向选择吃更多的蔬菜等低热量饮食。
如果我们能尽快学会健康饮料和健康食品的搭配，让自己喝适量的水，多吃蔬菜，补充足够的水分，就能尽快走上健康减重的道路！
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