盛夏即将来临，又到了脱衣秀身材的大好时光咯！然而有些人还在...
以为饭后锻炼几下，就不会胖啦？
完美的身材，绝非一日练成。
想要穿着束腰长裙、mini短裤、性感比基尼，成为回头率百分百的磨人小妖精，你还得翻越这“五重
减肥大山”！
1吃饭顺序
减肥者在饥肠辘辘的时候，如果先摄入鱼肉类，显然会把大量的脂肪和
蛋白质纳入腹中。因为鱼肉中的碳水化合物含量微乎其微，显然一部分蛋白质会作为能量被浪费。但是，浪费营养素并不是最要紧的问题，摄入过多的脂肪才是麻烦。
正确吃饭顺序
1汤
饭前喝汤首先是清理一下胃，让胃有感觉，适应一下，之后的食物会很好地和消化道接触,接触地面积会增大。
2果
所谓的果，是水果，饭前吃水果，水果里面的养分更容易被吸收，以前大家都说饭后水果其实是一种错误的说法。
3蔬
吃肉前，先吃些蔬菜，简单易于消化，可以促进肠胃消化吸收，还能增加饱腹感，避免后面摄入过多的肉类。
4肉
很多人将肉类放在最后进食，其实是不对的，肉类消化时间太长所以应该放在水果蔬菜后面更佳。
5粮
粮食是主食，所以粮食要维持人体的活动的卡里路，那这些能量就是由粮食来提供，而前面的三种是维持人体需要的各种维生素。
2燃脂的黄金时间
运动是打造好身材的不二法门，运动型美女绝对亮眼抢镜。而在运动时，只要掌握3个黄金时段，就能针对减肥、保持、增肌的不同需求达到很好的燃脂效果。
燃脂黄金时间
✎早上6点到10点进行适量运动，能唤醒人体的新陈代谢机制，不但可以消耗更多的热量，还会在接下来一天里维持高基础代谢率，减肥效果更明显。适合运动：网球、跑步、瑜伽。
✎中午11点到12点这1个小时中不会感到疲劳，此时正是全身总动员的时刻，身体需求旺盛，充分利用这个时间锻炼，能提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。适合运动：快走、有氧操、瑜伽。
✎傍晚16点到20点是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动能让肌肉更有弹性，还能提高身体基础代谢率，对
抗衰老。适合运动： 健身房运动、自行车、篮球、瑜伽、普拉提，有氧无氧结合，练就易瘦体质！
3睡眠
睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，睡眠不足会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯。
最佳睡眠法
▲睡前不要做太激烈的运动，尽量进行阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。
▲在睡觉前大约两个小时吃少量的蔬果，或者喝一杯酸奶，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
▲不少人一觉醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，这主要是因为睡姿不当造成的。正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
4消化系统
人体在健康状态下，胃壁上都会覆盖着一层黏膜屏障，以免受这些酸液对胃本身的侵蚀。当这个屏障的防御和修复功能出现了问题，就会产生胃溃疡。胃溃疡的明显反应就是胃痛、饭后饱胀、嗳气、返酸，甚至恶心...长期的恶性循环，胃的消化功能会大大降低，营养不能得到充分吸收，不仅脂肪堆积的快，健康也成问题！
营养促消化食物
大麦中的【尿囊素】可促进胃肠道溃疡的愈合；酸奶中含有丰富的【乳酸】，可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，通畅胃肠道，缓解便秘，预防胃癌；苹果中含【
纤维素】可刺激肠蠕动，加速排便；西红柿中含有一种特殊的【番茄素】，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪；未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫【番木瓜蛋白酶类】，一种叫【番木瓜蛋白酶】，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。
除了这些水果，小康康特别推荐
康宝莱芦荟粉，凝胶中芦荟多糖含量达10%以上，芦荟多糖能调节细胞生长，提高人体免疫能力，可帮助减少胃溃疡的发生，促进细胞修复，助益肠胃健康！（回复“芦荟粉“了解更多~）
5糖类的摄取
当我们吃下含糖的食物，糖会在口腔及小肠分解为葡萄糖，进入血管内，会由血液流动到全身提高各组织使用。第一个达到的就是肝脏，肝脏将葡萄糖合成肝糖，存储在肝脏跟肌肉，多余的就转变成为脂肪！
避免错误摄入糖类
❶糖和油不要一起吃。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。
❷水果要选不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。
❸喝料加奶别加糖。一般100毫升甜饮料中含糖12～13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。
胖时稚嫩土气
瘦时成熟大方
减肥就像一场人生的修行
唯有美丽的身材
才配得上历经苦难的灵魂！
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