夏天快到了，想要诱人的马甲线、人鱼线，漂亮的肌肉线条，紧实的肌肤，那就去跑步吧！天天跑步为什么没有减重?
小康康发现，90%的人在跑步减脂时会存在以下8个误区，严重时可能会导致瘫痪，赶紧看看你跑对了吗？
误区一
刚开始就猛跑
很多人
减肥心切，一上来就猛跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
误区二
不做拉伸运动就跑
很多人到健身房的时候，不做拉伸运动，上跑步机就开始猛跑。想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区三
随便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一号也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
误区四
每次跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟快速能源消耗得差不多，储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五
跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动，脂肪才能作为能量供应而被消耗。
误区六
跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
天天跑步为什么没有减重?误区七
跑完喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
误区八
跑完就坐下
请注意：如果第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
跑步是减肥者的首选运动，正确的跑步不仅可以减肥，还对身体也有益处，但错误的跑步没有效果不说，对身体也存在很多损伤，跑步，你白跑了吗？
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