好久没讲有关吃方面的知识啦,毕竟健康的饮食,才是
减肥的关键！
本周问题
吃什么既扛饿又减肥？胃口不好该怎么吃？首先，小康康想告诉小伙伴
只吃蔬菜水果,是不能扛饿的哦！那么什么食物才能,既扛饿又减肥？！
全麦食品
饿的时候食用全麦食品，4小时候饥饿程度会比没有吃全麦食品低21%，同时吃饭的时候也会摄入较少热量的食物，这是因为全麦食品中存在一种黏性纤维，它会延缓消化以及
血糖上升的速度，从而稳定胰岛素水平，控制饥饿感。
杏仁
杏仁不仅含有丰富的膳食纤维，还含有高浓度不饱和脂肪酸，以及身体必需的优质脂肪，能够保证人体内胆固醇水平正常，帮助抑制反式脂肪酸在身体内囤积，坚果消化的速度比较慢，在肠胃中的停留时间远比其他碳水化合物长，同样是高饱腹感食物。
红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪，同时它也含有大量膳食纤维和
蛋白质，是饱腹感强的食物。
鸡蛋+酸奶
鸡蛋属于高蛋白食物，研究表明，它可以抑制你的食欲长达36个小时。除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1还可以去除下半身的肥肉。蛋白质摄入的另一种绝佳选择酸奶，可以选择低脂酸奶或者脱脂的酸奶。
魔芋
魔芋是卡路里极低的食物，而且其中含有一种特殊的膳食纤维物质，葡甘露聚糖，它并不参与热量的转化消耗，但能够快速产生饱腹感，让你对其他食物降低欲望。
除了上面美味的食物，小康康在这里还推荐
康宝莱燃脂美美纤宝
纤维素片，膳食纤维既能增加饱腹感，又能增强胃肠道的蠕动，有助改善胃肠道功能。足够的膳食纤维可吸水增容，有助于体内毒素的排出。（回复“纤维素片”了解更多）
但是，眼看夏天就要来了，没有食欲肠胃不佳的小伙伴们，该怎么吃呢？
小康康建议不妨从以下几个方面进行调整：
吃清淡适口的食物
脂肪是最难消化的，当我们吃了大量肉和油腻的食物后，会不容易感到饥饿，所以如果午餐吃的油腻、肥厚，晚餐必然没有胃口，有些人甚至第二天都没食欲。若是在炎热高温的季节，油腻的食物更容易导致人们食欲的降低，而清淡的食物不仅开胃、适口，还有助于我们控制盐和油脂的摄入。
经常变换食谱
咱们总说“审美疲劳”，其实味觉也有这种现象，若总是被同样口味的食物刺激也会疲劳、迟钝。因此最好的方法就是时常变换食谱、变换口味，给味觉一些新鲜感，自然能勾起我们的食欲。
适当增加酸味食品和辣味食品
酸味食品和辣味食品是典型的开胃食物。适量的酸辣食品，可帮助消化，增加食欲，从而有助于防止在高温、高湿的夏季，人们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。
适量的水果
水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、有机酸和生物活性物质，其中的有机酸以及水果的特有的香味都有增加我们食欲的功效。在气温较高的夏秋季节，高温、出汗都会增加体内
多种维生素、矿物质的消耗，吃水果不仅有益于我们调动胃口，还能补充身体必须的一些营养素。
增加一些营养丰富的液态食品
不管我们的胃口好不好，我们的身体总是需要各种营养素来维持运转。因此，当对饭菜没有兴趣时，一些营养丰富的液态食品也是不错的选择。如牛奶、酸奶、豆浆、鲜榨果汁都是健康的液态食品，既补充了身体所需的各种营养素，还能供给大量水份，并且对饭菜的摄入量没有太多的影响。
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