我们常说，
减肥就是管住嘴，迈开腿。饮食在减重中占据了至关重要的地位。然而你造吗？不少人认为的低卡减肥食品恰恰是应该避开的垃圾食品哦！
这些高热量的食物是减肥路上的陷阱，让你的努力徒劳无用。所以，进行体重管理的第一步，就是拥有一双“火眼金睛”，认清哪些食物骗你摄入了过多热量~
熟知的垃圾食品有哪些？
只能提供人体热量并不提供其他营养素或是提供的营养超过人体所需的食物，都能被归为垃圾食品。
世界卫生组织公布的十大垃圾食品，大多是我们熟知的↓
1.油炸食品（汉堡、薯条、鸡腿等）
2.腌制食品（泡菜、腌菜等）
3.加工肉食品（香肠、肉松等）
4.饼干食品（高糖高脂饼干，不包括全麦饼干）
5.碳酸饮料（可乐、雪碧等汽水）
6.方便类食品（方便面和膨化食品）
7.罐头类食品（鱼肉罐头和水果罐头等）
8.果脯类食品（盐津枣、蜜饯等）
9.冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）
10.烧烤类食品（羊肉串等）
可是，垃圾食品只有这些吗？其实，它们当中有不少换了层皮，可能已经偷偷地混入你的饮食之中！
扒皮时间到！
垃圾食品还不速速现形？
非油炸零食
“非油炸”三个字太能忽悠人了！
的确不用油炸的方式制作，食物中的饱和脂肪含量能大大减少，但商家为了制造美味，零食中的其它添加剂就会急速上升。
非油炸零食大部分都是靠调配盐、谷氨酸钠、甜味剂等添加剂来提升美味，而且有时还会加入硫酸铝钾或硫酸铝铵等膨松剂，不仅和油炸类食物一样令人发胖，还会在体内慢慢囤积有毒的金属元素。
而且只要是淀粉类食物，即便不采用油炸加工方式，只要是高温烹饪，也会产生致癌物丙烯酰胺。
无糖食品
无糖食品没有蔗糖吗？
没有。
那为什么不健康呢？
因为有高效甜味剂取代糖分。
我们耳熟的甜蜜素、糖精等都是高效甜味剂，这类甜味剂的甜度是蔗糖的几百倍。即使加的不多，毕竟是加工的化学物质，对身体有一定的影响。
另外，无糖食物也会用麦芽糊精等淀粉加工出来的调味料提升甜度，看上去没有加糖，实则淀粉类食物的高升糖指数和蔗糖一样惊人。如果认为是无糖食物就吃很多，那么……
减肥的大业说毁就毁啦！
高纤粗粮
高纤维饼干不纤维
市面上所谓的高膳食纤维饼干，美其名曰又好吃又能帮助你促进肠道蠕动——都是套路，没有一点点真诚。
高膳食纤维饼干的真名应该叫做高脂肪饼干。因为膳食纤维和口感是成反比的，膳食纤维达到3%喉咙就开始难以下咽，要是如商家所表示的一样，饼干的膳食纤维含量达到10%甚至以上，又怎么能吃得津津有味呢？
膳食纤维含量越高，吃货的心就越碎。因此如果口感舒适，爽脆酥香，那肯定都是饱和脂肪或是反式脂肪的功劳。
全麦面包不全麦
不吃饼干了，吃全麦面包总不会中枪了吧？
……然而膝盖中了一箭。
全麦面包是富含的膳食纤维来自于麸皮和麦胚制成的全麦粉，配合摄入大量水分，能让肠胃加速运动，排出有毒物质，有利于减肥。
但是！小康康又要说但是了——市面上的许多烘焙出来香喷喷的全麦面包都是假的，都是特技，不能商家说是全麦那就是全麦。
首先从色泽看，真正的全麦面包颜色发褐，肉眼就能看到小粒麦麸，看起来比较粗糙。然后，从口感上来说，全麦面包不配上水或牛奶一起吃是会卡喉咙的，也比较难以取悦味蕾。
散发着小当家出锅时的金色色泽，尝起来酥软可口的全麦面包，通通让它们狗带吧~
麦片不是燕麦片
是一个商家的阴谋，纯燕麦是用燕麦粒轧制而成，特点是保留了完整的形状，就算是经过加工的速食燕麦片也是可以看出原有形状的。由燕麦片做出来的燕麦糊高度粘稠，而且带来很好的饱腹感。
麦片就不一样了。所谓的“营养麦片”大多是用小麦、大米等谷物混合而成的，为了调味再加入奶精和麦乳精，粘稠度不高，吃下去没两小时就饿，其高升糖指数堪称是减肥大敌。
低热量饮品
绿茶或果汁类饮料
绿茶和水果都很健康，绿茶饮料或果汁饮料就不一定了。
真正绿茶的味道入口苦涩，回味甘甜，品茶的门槛比较高，不是所有人都能喜欢。而商家为了推广绿茶饮品，会加入糖精、防腐剂等添加剂，长期饮用不利于健康。
果汁饮料也是添加剂多而果汁不足。因为水果压榨成汁的果香味不够，所以商家会添加香精来弥补果香味，添加色素包装美观度，还会添加各种甜味剂缓和酸味——这么七加八加下来，水果的营养基本没有，倒喝了不少添加剂。
最聪明的方法莫过于直接喝绿茶，吃水果啦~
加工酸奶
酸奶的营养价值比较高，然而不知道什么时候起，人们开始喜欢“有料”酸奶了，有水果酸奶也有
芦荟酸奶……其实这些加工酸奶充满了糖分，水果在加工的过程中也损伤了大部分的营养，反而不健康。
真的想要喝多口味的酸奶，不如选择普通的酸奶，然后自己加入一些水果或芦荟。
小心避开这些食物陷阱，坚持“营养+运动”效果才更显著哦！小康康等你减重成功的好消息！
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