健康
减肥应该怎么做?现如今,一说到减肥,相信很多人都能说的头头是道,随随便便就能列举一大堆的减肥方法。但这些方法对健康减肥有效吗?
很多减肥方式不仅没有效果,还会帮倒忙。其实想要健康减肥,BBC的记录片告诉我们,只要做对这十件事,既能减重,又不必忍饥挨饿,而且对健康减肥有深远的意义。
1、很多人看着并不是很胖,但是体重却很重,身体也不是很健康。这是因为人体内潜藏着隐形脂肪——内脏脂肪,内脏脂肪过高同样会引起诸多健康问题,所以你必须对内脏脂肪引起重视!
2、很多人减肥时选择少吃一次正餐,这种做法是最愚蠢的事情。当你少吃一餐,大脑会控制并增强食欲以补偿之前的饥饿,如此一来,下一餐的摄入的食量会远高于你的正常水平,造成减肥失败,你要做的是少吃多餐。
3、心理暗示作用不容小视。吃饭的时候可以试着将碗碟换成尺寸小一点,这样会造成自己吃多了的种错觉,就可以减少食物的摄取。小尺寸碗碟可以让你少摄入20%的食物,但却不会感到饥饿。
4、多吃
蛋白质类食物如瘦肉、鸡蛋、鱼类,以及豆制品。试试早餐多吃蛋白质,相同热量的碳水化合物、脂肪和蛋白质,蛋白质的饱足感最强。蛋白质被分解后产生的化学物质会压制大脑的饥饿信号,所以只多出10%蛋白质含量的食物也会大大推迟你觉得饥饿的时间。
5、很多人在减肥的时候都有食物焦虑症,无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕,那样会造成营养的不均衡。只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。
6、减肥时建议多吃糊状食物,因为糊状食物的体积较大,在胃里停留时间更长,肠胃需要花大量时间来消化,因此更易维持饱腹感。
7、想要减肥,就少吃自助餐。研究表明,当人们面对花样繁多的选择时时,会下意识的将所有选择尝试一遍,也就意味着你会摄取比平时更多的食物,对减肥无益。
8、减肥期间可适当的多摄取含钙的食物。钙可以在胃里与其他食物的脂肪结合生成类似皂质的物质,身体无法吸收、分解所以将其一并排出。减肥期间多喝低脂乳制品有助于身体减少摄入脂肪。
9、很多人认为只要做激烈的运动,就能马上消耗热量从而消除脂肪,这种想法是不对的。研究发现,脂肪是在运动结束后的22小时内持续被消耗。运动时是依靠碳水化合物提供能力,运动完,身体需要能量来补充之前的消耗空缺,然而碳水化合物被消耗殆尽,所以身体通过燃烧脂肪来提供能量。
10、减肥需要平时的日积月累,坚持每一个小小的改变才有意想不到的收获!不一定非要去健身房,每天坚持做简单的锻炼或者哪怕只是多动一下,都会帮助你有效减肥。
健康减肥应该怎么做?看了以上十件事是不是让大家对减肥有了新的了解呢,想要健康减肥,请一定要认真执行!
其实,我们的小伙伴中就有很多是通过这种健康的方式瘦下来的,如果你是这样一步一步健康瘦下来的话,那就分享你的减肥经验给大家吧!