减重必须做的事情有哪些?
纽崔莱跟大家科普过，体重轻了并不一定就是“瘦”，
减肥的关键还在于减脂，我们要怎样才能实现减脂呢？
话音才刚落，有的小伙伴已经抢先一步：“别跟我说运动和节食，什么苹果法、香蕉法、疯狂跑步法、绷带法我都试过！！！”
纽崔莱只能说：伙伴，这是因为你打开的方式不对。要想科学减肥，正确的打开方式在这里。
1、记录饮食
虽说苹果、香蕉、西瓜都是“素”的，但其中所含的糖分，即碳水化合物也不少，如果海量巨胃地吃，容易转化成过多的体脂。想减肥就得燃烧人体多余的脂肪，保证机体每天的摄入量小于消耗量。因此，控制好食物的份量，是减脂过程中非常重要的一步。
想减肥的小伙伴们，可以记录下自己一日三餐的食物种类和份量，能更直观地了解每天的饮食，以便控制能量摄入。如果能通过量杯控制食量，或是食用明确标明所含卡路里的代餐，让食量一目了然，从而更简单、更准确地控制每日摄入量。
2、保证运动
《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，80%的人没有每天“主动运动”的习惯。吃得多消耗少，是造成超重和肥胖的根本原因。要想真正达到减肥的效果，拥有健美的身材，运动是不可或缺的。每天做相当于6000步的主动身体活动，或每周至少进行5天的中等强度运动，累计150分钟以上，对减肥很有益处。不过除了保证运动量，运动减肥也讲究方法：
做足热身运动
脂肪的消耗是一个漫长过程。在运动过程中，当感到全身发热并且微微出汗时，身体的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程一般需要15-20分钟，这就是所谓的“热身”。
希望通过运动达到“燃脂”的目的，可先做一些力量训练，利用肌肉这个“人体发热器”完成热身阶段，更能保证后续运动“燃脂”的效果。
保持合适心率
不管是有氧运动，还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。如用心率来大致区分，进行中等强度体力活动量时的心率为100−120 次/分钟，低强度活动时则为80−100 次/分钟，对心率进行实时监控，将有助您采取适当强度的运动并燃烧更多的热量。
3、均衡营养
为了能迅速减肥，每天只吃蔬菜或水果，这样的做法是不可取的。长期饮食结构单一会降低身体代谢，不利减肥；更会引发营养不良、内分泌紊乱等症状发生，对健康产生不利影响。健康的减肥计划中，应在控制饮食的基础上，保证人体必需营养素的摄入，尤其是微量营养素，保证身体正常代谢。在减肥过程中，适量食用含
多种维生素和矿物质的营养补充剂是简单、便捷的方法。
4、良好睡眠
经常熬夜、睡眠不良会对身体内分泌系统造成不良影响，扰乱身体代谢，不利于身体脂肪的燃烧。培养良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，不仅可以提高人体免疫力，使肌肤保持光滑红润有弹性，还能帮助减脂。
采用科学、健康的方法，减肥也可以是一件任“重”却道不远的事情哦！
通过上面的干货分享，相信大家已经明白：多管齐下，您的减肥计划更会事半功倍噢！
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