燃脂运动哪些效果好?小康康先问大家一个问题：关于减重，你最在乎的问题是什么？

　　或许大多数小伙伴最想知道的是如何快速有效地瘦下来，并且不损害健康。

　　多少年来地球人无时无刻不在关注这个问题：

　　谁不想迅速地瘦下来？

　　谁不想简简单单瘦下来？

　　谁不想瘦下来也不会反弹，永保好身材？

　　什么？！你们觉得小康康是在逗你玩？根本不可能一次满足这三个需求的！

　　燃脂运动哪些效果好?要是小康康告诉你们，鱼与熊掌其实可以兼得呢？下面这4项运动，只要坚持锻炼，从第六周开始，体重就会明显下降，身体线条也会得到明显改善！快速又健康地减重，谁说不可以？

快速减重运动
骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和臀部。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小哦。

　　小康康提示：骑车的乐趣之一是地形的变化:公路、土路，林间小道等，增大能量消耗的秘诀就是改变强度，也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

　　锻炼频率：每周骑车三次，每次45分钟。

快速减重运动
跑步

　　跑步，无论快跑或慢跑都对体能消耗较大，对瘦身绝对有效哦！每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

　　小康康提示：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。跑步结合腹部练习，是得到马甲线的最快捷径！

　　锻炼频率：初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材就要凸显了哦!

快速减重运动
游泳

　　游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下！ 而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳的效果极为明显。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。

　　小康康提示：在游泳前建议吃一片面包或其他小食，补充能量，游泳减肥相当耗体力。饭后、酒后不宜直接下水游泳。   

　　锻炼频率：一周2-3次，每次40-60分钟。

快速减重运动
跳绳

　　跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地的控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

　　小康康提示：不要急于求成，刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

　　锻炼频率：每次30分钟,一周5次。慢速：平均每分钟跳60－70次； 快速：平均每分钟140－160次。