减肥的基本知识:怎么样才能减肥成功_减肥方法

减肥的基本知识:怎么样才能减肥成功

发布时间： 2013-06-25 09:24 | 来源：快乐多资讯网 | 编辑:营养顾问 | 查看: 次 |

小中大

字号：

减肥的基本知识，减肥是燃烧的热量比你吃更多。这看起来很简单，但如果真的如此简单，我们也就没有体重问题。我们常常采取极端的来看到的结果，也许有药物或电视购物节目上那些奇怪的健身小工具能达到很快效果。但会发生什么，这种快速减的反弹力很高，一旦反弹会比较原来体重还多。减肥的真正秘诀是让小的，持久的变化。关键是要忘那种立竿见影的效果，减肥需要长远来看，那要怎么样才能减肥成功？

首先了解下，失去一磅脂肪，必须消耗约3500卡路里超出你已经烧做日常活动。这听起来像大量的热量，你肯定不会想尝试在一天消耗3500卡路里的热量。然而，把它一步一步的，你可以决定正是你需要每天做燃烧或切出那些多余的热量。下面是一个循序渐进的过程开始。

怎么样才能减肥成功,减肥的基本知识

左旋肉碱苹果醋超强减肥作用>>>

1.计算你的BMR （基础代谢率）。你的基础代谢率的卡路里量，你的身体需要维持基本的身体功能，如呼吸和消化。这是最低的卡路里数，你需要吃的每一天。请记住，没有计算器是100％准确，所以你可能需要调整这些数字，你要学会了解自己的代谢。

2.计算你的活动水平。一个星期左右，保持一个活动日志，并使用卡路里计算器，弄清楚你燃烧多少卡路里而坐，站立，运动，举重等，在整个一天。另外，更容易的选择是穿心脏速率监视器，计算消耗的卡路里。一个星期后，你的每一天的总平均燃烧多少卡路里，你每天得到一个总体思路。

3.跟踪你吃了多少卡路里。至少一个星期，你的热量输入和跟踪在线（如，卡路里计数），或使用食物日记写下你吃什么，每天喝。争取尽可能准确，测量时，你需要或寻找餐馆，如果你吃了营养信息。一个星期后，你的每一天的总平均每天吃多少卡路里，你的总体思路。
它添加了。以你的基础代谢率（BMR）号码，并添加您的活动的热量。然后减去你的食物的总热量来自。如果你吃的比你的基础代谢率（BMR）+你的活动的热量，你体重增加的风险。
例如：

玛丽的BMR是1400卡路里的热量，而且她经常锻炼燃烧900卡路里的热量，走动和做家务。为了保持自己的体重，她应该是吃2300卡路里（1400 + 900 = 2300）。然而，在保持食物日记，玛丽发现，她每天吃2550卡路里的热量。250她的身体需要更多的热量比吃，，玛丽将获得一斤左右，每2-3周。

这个例子显示了它是多么容易发胖，甚至不知道它。然而，它也轻松减肥，即使过程本身可能会很慢。你可以从你的饮食和活动水平的微小变化，并立即开始燃烧更多的热量比你吃。如果你能找到一种方法，额外燃烧200到500卡路里/周,通过一段时间的累积就可以达到减肥的目的。

因此说要怎么样才能减肥成功，从能量角度来讲，就是每天人体所消耗掉的热量要大于摄入的热量。不管你是否有用减肥保健品辅助，还是只有控制饮食，都要遵循这个原则。这样减肥成功率就非常的高。