有氧运动如散步，骑自行车，或是加速脂肪燃烧的一个很好的方法，只要不过分，只要它是只除了良好的重量训练计划。它不应该被用作重量训练的替代它不会永久性地增加你的新陈代谢，因为它不具有重新塑造你的身体的能力。

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脂肪燃烧区
为了有氧运动是有效的，它需要的脂肪燃烧区内进行。脂肪燃烧区是你做了足够的工作来燃烧脂肪的区。你的脉搏（如何快速的心跳每分钟）确定本区。

脂肪燃烧区公式如下：

脂肪燃烧区= 220（你的年龄）×（。75）
你的公式的结果会给你一个近似值如何快速你的心要跳动每分钟。例如，一个20岁的需要在以每分钟150次的邻居在脂肪燃烧区达到脉冲。要记住，这不是一个绝对的数字很重要，这是一个近似。所以只要你加或减10的节拍数公式提供了你，那么你可以放心，你会燃烧脂肪。

最好的时间进行有氧活动
还有一点很重要，需要提出的是，为有氧运动是一种有效的脂肪燃烧，它需要在适当的时间进行。只有两次有氧运动燃烧脂肪有效。

在早晨空腹：进行心血管运动是早晨的第一件事喝16到24盎司的水以后，在一个空的胃以防止脱水的最佳时间。演出时，此时你燃烧更多的脂肪，300%在一天中任何其他时间，因为你的身体没有糖原（储存的碳水化合物糖）系统中的燃烧。因此，它直接进入脂肪储备以获取需要完成的活动的能量。

右后重量训练：其他的时候，有氧运动是有效的是重量训练后立即。这样做的原因是，当训练不是早晨的第一件事是需要你的身体约20至30分钟开始燃烧脂肪。这是因为它需要多长时间，身体消耗的糖原和脂肪燃烧环境开关。因此，它将不会是有效的进行有氧运动本身在其他任何时间白天，因为你需要做20-30分钟，刚去的脂肪燃烧阶段和一个额外的20分钟就让你燃烧脂肪。这会给一天，在我看来50分钟总计，我认为，除非你是一个完美的饮食和一个极好的补充计划旨在保护肌肉质量竞争bodybuilder，有氧运动不应超过每周6次的男性和女性的30-45分钟的一天因为这会让你在失去肌肉质量风险进行45分钟。只有竞争健美有时要为45分钟，一天两次，一周七天。但是请记住，这是一个短的时间内，只有在一个赛前饮食由高频率的膳食和补充谷氨酰胺结合进行一样，这有助于保护肌肉组织。记住，更不一定好，尤其是当它涉及到的有氧运动。

好的有氧运动形式有：固定式自行车，慢跑（这也可以在跑步机上做的），快速步行（也可以在跑步机上做的），步进阶梯，椭圆机，划船机，套跑，跑，或任何其他形式的心血管活动，将提高你的心跳的脂肪燃烧区。

频率和持续时间的有氧运动

至于频率而言，我觉得舒服推荐2到4次的20-40分钟，每在淡季男性健美。如果一个比赛的到来，然后我会逐渐增加活动不超过两次每天，每周7天，每45分钟在最坏的情况下，在很短的时间内。记住，这是那些长时间有氧运动引起的健美运动员看起来像战俘（战俘）一天的节目在健美阶段。如果你是做2次，每天45分钟的有氧运动让你带很多谷氨酰胺（15-30克每天）除了具有至少每天7餐。

对于女性来说，由于其高浓度的雌激素在血液中，由于这样的事实，他们有比男性更少的肌肉质量，更频繁的有氧活动是有益的。因此，我推荐4淡季计划5届30-45分钟，如果一个比赛的方法，我会逐渐增加活动不超过两次每天，每周7天，每45分钟在最坏的情况下。

有氧运动自行车
在淡季，你可以选择你的有氧活动周期以下面的方式来阻止你的身体调整到一个特定的模式：
周期的有氧活动所使用的种：改变了有氧运动使身体获得在一个特定的活动，也不利于你提高你的心率很好。
周期活动的持续时间：例如，一个男性健美执行3次一个星期做20分钟在1周和2周的健美操，在3和4 25分钟，最后30分钟在5周和6周。

一个女性健美运动员可以使用相同的模式以及（例如4次进行1周和2周，20分钟，3和4，30分钟和最后40分钟的5周和6）。这种形式的循环不仅会保持锻炼有趣但也将阻止身体永久地调整到一个给定的长度的活动。记住，只要身体适应，这将是更难达到脂肪燃烧区，因此很难使用武器打击脂肪的有氧运动。