减重就是这么容易_减肥方法

减重就是这么容易

发布时间： 2015-06-27 08:15 | 来源：快乐多资讯网 | 编辑:健康帮手 | 查看: 次 |

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有人说，每一个胖子的减肥故事都是一部血泪史…饿到想掀桌；健康指数蹭蹭下降；刚瘦个三五斤就立马反弹；出个差就前功尽弃…但素！接下来我要说的事，会让减肥前辈们哭晕在厕所！是的，以上折磨都没有发生，而且，一边吃着一边减重，就是这么神奇！

珊珊姑娘怎么看也不算是个大胖纸，可是跟朋友逛街时，M码的衣服塞不进，特别受刺激！她信誓旦旦地准备“突击赘肉”，但作为一个聪明的姑娘，绝不会因为不科学的减肥方式断送健康。于是她拿出了神秘武器——乐纤体重管理指南！一起来看看珊珊的减肥之路吧！

减重就是这么容易第一周

减重打卡：体重62公斤
7：00 起床称重，打卡记录。
7：30 早餐，代餐1包，蔬菜2/3杯。
10：00 肚子有点饿，代餐1包，加餐。

12：00 午餐主食1/3杯，蔬菜2/3杯，肉类1/3杯，健康又美味。小小午休后，还补充食用了维生素B和C，精神满满，继续工作！
16：30 加餐，代餐1包。
19：00 晚餐，代餐1包，蔬菜2/3杯，水果1/3杯。
21：00 运动，4321健康操跳起来！运动过后补充膳食纤维片，补充水分。
23：00 每日任务达成，睡觉！
第二周
减重打卡：体重61公斤
经过一周努力，瘦啦，瘦啦！虽然才瘦了1公斤，但是匀速减重（每周0.5～1公斤）才是真道理哦！

可是有时因为工作忙碌，有时到了饭点儿也吃不上饭。而一旦饿极了，就很容易因为冲动而吃下太多东西。怎么办呢？对抗饥饿感5步曲来帮你！
•    辨口渴：口渴是“伪装”的饥饿信号，常与真正的饥饿感混淆，所以要常喝水。
•    忍一忍：减重期间，离不开坚定的信念，在保证不会低血糖的情况下，尽量忍一忍。
•    明智选：饥饿时可进食高纤、低脂、低热量的食物，如黄瓜、胡萝卜、西红柿、番石榴、西柚等。膳食纤维可延缓葡萄糖的吸收速度，防止血糖过快上升，使饱腹感相对持久。
•   控制量：控制单次进食量，可减少能量的摄入，长期坚持还可逐渐减小胃的体积，使食量减少。
•   慢慢吃：细嚼慢咽，延长进餐时间，等待饱腹感的出现，可减少多余能量摄入。
第三周
减重打卡：体重60.1公斤
这一周成功减去了0.9公斤，看来M码的裙子指日可“穿”啦！

可素周围的小姐妹们平时都有吃零食的习惯，好难忍住诱惑！珊珊想着美丽的裙子，决定这样做：
•    清理不必要的食物：随时能接触到想吃的食物，就会时不时嘴馋。所以下决心清理掉身边的薯片、蛋糕、巧克力、饼干、冰淇淋和任何不健康的食品。
•    刷牙清洁口腔：在每餐饭后甚至每次进食之后及时刷牙、清理口腔。没有食物味道的残余也将有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望。
•   让身边的朋友帮忙：让你身边的朋友知道你正在减肥，让他们帮你，再看到你吃零食的时候，让他们阻止你吃。
•   可以适当选用零食：海苔，黑巧克力，蓝莓干，还是不错的选择。
•   再馋也要慢慢吃：细嚼慢咽，享受零食的乐趣还能避免过量！
第四周
减重打卡：体重58.8公斤

出差对于正在经历减重的珊珊是个考验。不过，她很律己，不但带上了量杯，依然严格控制饮食摄入量，而且还能抽空运动。常喝水、及时补充营养素，代餐和蔬菜、水果依然可以吃的又可口又健康！周围的同事都说珊珊瘦了！

第五周
减重打卡：体重58公斤
这周虽然只减了0.8公斤，但仍然是在合理的健康范围内，继续加油！

这周饭局不少。除了带上“神器”量杯控制进食量，点菜也是有讲究的哦！不同的菜、不同的烹饪方法，热量可完全不一样！来，学学下面的点菜技巧吧！

面对油腻、高热量的菜肴，珊珊hold住了，而且她还把有些菜放到热水里涮一涮去掉过多的油脂呢！
第六周
减重打卡：体重58公斤
为什么体重没有变化！！！珊珊面对体重计上的数字又惊讶又烦躁，于是她咨询了专家。

原来，珊珊进入了减重平台期。这是很正常的一个阶段，只要平稳过渡、并且坚持之前的减重原则，减重还是会继续！关注几个小技巧来帮你度过平台期：
•   在平台期一定要坚持，坚持控制饮食，坚持补充营养素，坚持运动。
•   在原有的饮食中加点辛辣，因为辣椒、生姜等能加速身体的代谢，有助增加能量消耗。
•   在原有的运动中加点变化，不同类型的运动交替进行，可以帮助增加身体的代谢。
遇到小瓶颈不要忧桑，只要坚持，一定可以继续减重！
第七周
减重打卡：体重57.3公斤
经历了平台期最艰难的时刻，珊珊的减肥心态和信念更鉴定了！而且周围人人都说珊珊看起来瘦了、气色也很好！

今天珊珊的表姐来看她，说要给她做顿“大餐”，珊珊为了能真正完全突破平台期，跟表姐来了个“约法六章”：
• 买菜要遵循的三章：高纤维、低脂肪、低热量。主食尽量用粗粮或杂粮，蔬菜可以多买一些，肉类中鸡肉、鱼肉、牛肉是不错的选择。
• 烹饪要遵循的三章：少油、少盐、添加适量的香辛料。
一顿家常饭，美味、健康又可口，你也能做得到！
第八周
减重打卡：体重55.5公斤
看到体重计上，珊珊简直不敢相信自己的眼睛！与一开始相比，八周，她整整瘦了13斤！而且BMI是21.7，不肥胖，不超重！心情太好啦！

现在珊珊已经进入了“减重维持期”。专家说，在这个期间，仍然要记住三件事：
1坚持称量体重
2坚持控制饮食
3坚持适量运动
而这个期间的减重食谱，可以是这样的哦：