有一位
康宝莱的小伙伴，体重曾经高达230斤，经过半年时间的瘦身努力，他成功将体重减到了200斤左右。不过最近他在减重的道路上遇到了一个小困惑，专门通过“康宝莱亮点”给亮亮发来了信息，希望能帮他解除心中的疑惑。
我最近一直被一个问题困扰。我以前以为
减肥锻炼中应该多做有氧运动，而力量训练只是辅助。但是听别人说，力量训练才是根本，有氧实际只起到了消化的作用。换句话说，肌肉才是消耗的根本，有氧只是暂时有效。所以我就晕了，不知道是该做力量还是该做有氧。我也问了几个健身教练，他们也是各执一词，没人能说的清楚。
问题回放
今天亮亮就请来了北京体育大学康复系研究生体育保健专业博士研究生杨一卓，请他来讲讲减重锻炼中有氧运动与力量训练的关系。那我们就来听听专家怎么说吧！
观点一
两者都需要。
有氧训练必须有，减脂；力量训练必须有，塑形。
观点二
减脂靠有氧。
每天超过30分钟的中等强度有氧训练被证实是可以达到减脂效果的，并且运动后身体可以继续保持一段时间的较高代谢水平，有利于脂肪的继续动员。每周150-250分钟的中等至较大强度（50%-75%）有氧训练可以消耗1200-2000千卡热量，每周200-300min的训练量可以获得更好的效果。对于长期控体的朋友，训练强度应该逐渐增加至较大强度。
减重小贴士
减肥的前六个月体脂率下降幅度最小，所以一定要保证减肥计划能够坚持下去很重要。跑步、游泳、自行车、有氧操等等，可以按照兴趣保持，允许按心情转换。
观点三
塑形靠力量。
或许力量训练并不能带来这么高的热量消耗，但是可以获得肌肉增长的收益，这是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的关键。长期有氧训练或多或少都会造成肌肉丢失，力量训练可以将这种负面作用降到最小化甚至转亏为盈。每周2-3次的力量训练还是很必要的，训练强度依据实际塑形需求选择。很多人每天都进行力量训练但是体重并没有下降，这是因为体脂率下降的同时增加了瘦体重（肌肉），肌肉重可比脂肪重多了。
观点四
拉伸不可少。
其实除了有氧训练和力量训练，活动度练习也是很必要的，每周2-3次的牵拉练习（如瑜伽课）可以保证你拥有更好的运动能力，活动度练习对于健康生活的益处会比减重更明显且见效更快。
各位亲爱的小伙伴，你们今后在减重过程中有什么样的问题，都可以通过微信发给亮亮。亮亮会将问题转给我们的“健身减重智囊团”，请他们来给解答大家在减重中遇到的各种“ 疑
难杂症”。
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