如果你想要彻头彻尾的改变，为自己拼命努力一次；如果你觉得越来越力不从心、身体越来越差，想要找回活力阳光的样子。
我想，你是时候穿起运动鞋，开始健身了。因为健身将是帮助你实现理想的唯一途径。
靠自己的汗水和坚持塑造完美的身体是一项伟大的工程，它能带给我们太多太多益处、让我们保持健康，充满力量，每一块肌肉都要靠我们细心的雕刻、爱护。
而这样的过程并不是一朝一夕。它要经过日复一日、年复一年的努力。其中的艰辛只有身在其中才能明白。但这，就是这项运动的魅力所在。当健身已经成为一种态度、一种习惯、一种和吃饭睡觉一样必不可少的东西的时候。你会发现你变得完美了。
刚开始运动的你，要记得：
▏1、健身从来不是一件简单的事
世界上从来就没有简单的事，而健身就是最难的之一。太多人把瘦身、健身当成是在捏粘土。最常见的问题是：大腿粗，怎样把腿先瘦下来？我要学五分钟瘦手臂操！肚子肥肉多，有没有快速瘦肚子的方法？
另一方面，一堆人在“担心”一旦开始重训就会“变太壮”。这是明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念；严重小看所有重训、所有“身材好”人背后付出的心血。
长肌肉如果简单，饮食正确如果容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会“一不小心”练成一个肌肉壮士，只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法。虽然健身不是容易的事，但它很简单，只要努力就有回报。
▏2、坚持就是胜利
改变身材本来就是要花时间的！虽然你想只花一天就练成完美身材，但是一步登天是不可能的。一味追求捷径只会把体质搞坏，体质虚弱，复胖几率更是大大提高。
我们十几甚至数十年的不运动、不追求营养，仅仅只是训练了两个月就开使问胸肌线条在哪，肥肉怎么减很慢，合理吗？
眼前的锻炼才是你需要高度关注的地方。成果不好，可能是方式不对，可能是需要多了解营养学，但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少，不要练两个月就问教练是不是方法有错。
另一方面，不花时间做热身运动、没耐心从轻重量开始熟悉正确姿势，也是非常错误的行为。
千万别想着一步登天！获得好身材最有效的捷径，就是一复一日的坚持，你的身体会记得你流的汗水。
▏3、你的“偶像”锻炼方式可能不适合你
初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人少一大截，大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难，而且被误导的几率很大。
怎么说？你很渴望你偶像的身材(健美先生，或是杂志里的泳装模特儿)，你翻出他们报纸杂志上的锻炼流程，说人鱼线是靠每天做一百个仰卧起坐、一天十分钟瘦身操，你做了几个月却很疑惑怎么没效果。
很大一部分原因是你还没到达塑型的阶段。
跑步也不会一开始就跑马拉松，所以不要到处求秘籍，别人的流程不适合你的几率很大。不如就找一个做得来的基础动作努力练，太简单了就增加重量、强度、种类、时间。时间久了、有经验了、了解自己身体能耐，你自然会知道什么适合你，什么有用。
▏4、努力会有成果，但只有正确的努力＝丰盛的成果
我们需要的是在最科学的时间里做最好的训练，得到最好的训练效率。不是动得多就行，也不是吃得少就行。掌握正确方法才是最重要的。
成功瘦身就是要减少体脂肪(饮食，有氧)，增重就是卡路里摄取大于消耗，增肌就是重训。没有捷径，任何人跟你说它有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀，都是谎言，顶多短期有效，长期影响轻则回到原点，重则永久伤身。
总而言之，一个初学者刚开始运动不要给自己太多无谓的烦恼！无数个小时问问题、算卡路里，不如马上开始实际行动！跑步就准时去跑，重训就从轻重量开始用力去做，经验会慢慢累计。不要急着找成果，累了就休息但是不要怠惰。多吃
蛋白质，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。想成功就要坚持，坚持就一定会成功！
▏5、不要太拘泥于细节，那是自讨苦吃
你想等有氧时间足够、重量组数次数都拿捏对了、吃饭时间间隔、锻炼排列都正确，才开始安心去做。你在等天时地利人和，但那是永远不会发生的。
初学者不可能什么都懂，也不必担心，但是你要知道：健身最最重要的一环就是出全力去做，而大部分的“没效果”都是因为不够努力，不是因为你组数做错了。
再周全的计划都不能完全阻碍突发事件，而现实就是考验你理由多还是毅力强。
如果只是找理由，那你永远都会“找不到时间”运动，有毅力的就会午餐时间不上微博，下班少看电视，早上闹钟调前一小时。
一旦运动成了习惯，时间自然都找得到，因为就跟吃饭睡觉一样理所当然，想都不用想。
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仅以此文献给所有开始健身或还没健身但准备开始的小伙伴！当第一步踏出的时候，每个人都需要面对许多挑战，但只要日复一日的坚持，变化就会降临！相信自己，你可以的！
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