运动对于减重来说是至关重要的。运动都有哪些好处？应该选择怎样的运动？
一起来学习一下。
运动对身体的好处
对呼吸循环系统的好处
许多研究表明，长期的体育锻炼能增强心肺功能，改善血液循环。具体来说，可以增加肺活量、改善血压、调节血管弹性、增强心脏泵血能力、促进血液循环等等。
对运动系统的好处
运动可以有效促进钙的沉积，增加骨密度，使体态更健美、肌肉更发达、身体更灵活，提高生存质量。

对神经、免疫、消化系统的好处
运动还可以有效改善神经系统功能，调节免疫系统功能，并增加胃肠动力促进消化吸收，改善消化系统功能。

有氧和无氧运动
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。简单地说：
•     有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
•     无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

	有氧运动	无氧运动
作用	增加心率，升高体温，加快血液循环。	增加肌肉含量。（同年龄、同性别、生理状况相近的人，肌肉含量越高，消耗的能量越多）
意义	有氧运动时，能有效燃烧体内脂肪，促进能量消耗。 比起无氧运动， 短期内效果更明显。	无氧运动，特别是力量训练 ，更能提高体内的代谢，即使在休息时还能帮助消耗热量， 长期作用更明显。
选择	步行、骑车、八段锦	短跑、俯卧撑、肌肉塑形

运动对于减重的意义
饮食控制与体力活动齐头并进，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方。坚持适量运动不仅可增加能量消耗，而且可使身体的代谢率增加，有利于维持机体的能量平衡，也有利于长期保持减重后的体重不反弹。 运动与营养相结合的重要性
运动可以给身体带来诸多好处，但是需要一定的条件。大量运动而不注重营养补充，反而会增加机体的损耗比如疲劳加重、免疫力低下、运动损伤、加速衰老等等，不利于身体健康。
•   要在适合的时间进行适量的运动；
•   运动后要给体力充分的恢复时间；
•   最重要的是运动一定要配合营养补充才能达到最佳效果！
运动起来，消耗脂肪，将健康减重进行到底！