想要运动减重，如何运动是关键！
“跑步两个月了，肚子还在这，是谁说运动能
减肥的？”
“上班那么忙，哪有时间运动啊，我再也回不到女神界了。”
“运动？说多了都是泪，瘦倒是瘦了，不过医生说我这是过度疲劳、营养不良……”
运动也是一门科学，你一定要知道下面四件事：
控制靶心率
首先要知道的就是靶心率，心率就是心脏一分钟跳动的次数，而靶心率就是运动时应当保持的心率。简单的来说，正常人的靶心率应保持在130~160次/分钟；如果运动时心率太低，则达不到减重的效果；但超过180次/分钟，就会对健康不利。所以建议大家一开始运动时，保持略低于130次/分钟，逐步增加强度，至少运动半小时，减重的效果就会慢慢显现啦。
有氧运动和无氧运动
最能帮助我们达到靶心率的运动是有氧运动，有氧运动有助于我们燃烧体内脂肪、加快血液循环，是均匀减重最好的方式，包括所有富韵律性的运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，例如慢跑、骑自行车等。
而无氧运动则有助于肌肉塑形、增强力量，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，像短跑、跳远之类，最常见的就是健身房里的各类器械锻炼。
因此，在选择运动时不妨多一些慢跑、快走或者游泳这样的有氧运动。
男士们还可以增加一点力量训练，女士们则可以练练瑜伽保持线条。老人们最适合打打太极拳舒展一下筋骨。
至于忙碌的上班族，其实也有很多见缝插针的好项目，比如提前一站下车，快走20分钟。或者选择自行车代步。我们还设计了有趣的健康操，工作间隙就可以跳起来。
运动可以消耗多余的热量，比如，慢跑、力量训练或是跳健身操，坚持一小时，就可以消耗300千卡的热量，就算是瑜伽、快走或是太极拳这样并不剧烈的运动，持续运动一小时，也可以消耗100到200千卡。
营养补充
不论是有氧还是无氧运动，补水都是至关重要的，建议大家在运动前15分钟补充300毫升左右的水，运动中每隔15分钟补充150-250毫升水。超过90分钟的运动还应该喝一点含糖的饮料，和优质
蛋白质饮品，有效缓解体力疲劳。
运动后要及时补充：碳水化合物帮你恢复体力；优质蛋白质可以修复身体；适量抗氧化剂对抗运动中产生的自由基。这样才不会导致过度疲劳或者营养不良。当然，睡个好觉也是非常重要的。
习惯
我们都知道运动应该坚持下去，养成习惯，可这需要多长时间呢？伦敦大学的健康心理学家们做了一个实验，让96个人每天坚持做一些运动，大部分人两个月左右就可以养成运动的习惯。所以，再加把油，两个月，让坚持变成习惯，减重，一点儿都不难。
减重不仅要管住嘴，还得迈开腿！
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