三伏天
减肥效果更好吗?近日世界肥胖联盟公布的最新版《世界肥胖地图》显示，预计到2035年，全球超重患病率将升至51%。什么概念呢？到2035年，一半的人都将为肥胖而烦恼！ 这一半人里不一定有你，但为减肥摇旗呐喊鼓足干劲却没能成功的人里，八成有过你。说到底，大家的认知还是一致的：
三伏天减肥效果更好吗
“享瘦”就从此刻做起，减肥有那么多好处，那什么时候是开始的最好时机？趁现在！三伏也被称为“减肥黄金期”，抓住时机，事半功倍。三伏天的热，能让人体新陈代谢速度就会加快，在一定程度上为减肥插上了助推器。同时人的食欲也会被热气“削弱”，对于油唧唧的食物生了厌，以前不想吃的绿叶菜、水果却成了每天的“渴望”。 不过，吃得少虽说不是什么坏事，但也要注意能量的摄入，不能一个天热就“什么都不吃了”，而要吃的精、吃到实处，比如适量减少主食摄入，选择杂粮、优质植物蛋白、富含维生素的食物等等，这样才能真正做到“健康地瘦”。
肥胖是营养过来剩吗
肥胖，真的不健康！肥胖的人看起来“营养过剩”，大多却是营养不良！我们都喜欢和胖胖的人一起吃饭，光是看着肉嘟嘟的伙伴，加上一勺子大米饭，都会顿觉“下饭”。然而你知道么，肥胖的人中，大多数人却都是营养不良。因为看起来的营养满满，实则都是脂肪过剩（注意不是营养过剩！），多数问题都出在饮食结构上。
我们日常所吃的食物里，有近50种营养素，大致被分为六种门类，对身体都很重要，但如果脂肪和碳水摄入的过多，危害也就来了。很多偏胖的人都喜欢高脂、高热量的食物，却对各种富含纤维素、维生素等食物摄入甚少。这就好比你偏要往天平的一侧不断加炸鸡汉堡，却在另一端只挂一小颗苹果，天平自然会倾斜。这样做的结果就是营养不均衡。脂肪分解的过程需要维生素B1、B2、烟酸等营养素的参与，如果三餐营养不均衡，在身体运转过程中缺失了必需的营养素，人体就会持续“饥饿”并出现不适，这就是现代人常踩的坑——“隐性饥饿”。
不仅如此，营养不均衡也是很多依靠“节食”减肥的人屡战屡败的原因。很多节食的人会陷入另一种极端——不吃任何主食，碳水化合物和
蛋白质摄入严重不足，持续下去不仅会造成肌肉量、免疫力下降，甚至还可能损伤大脑。
肠道菌群吃得好，减肥甚至能健脑
错误的减肥方法有伤脑风险，但正确地减肥，竟然还能涨智慧！美国哈佛大学的研究人员就发现，健康饮食减肥可减缓大脑衰老。在研究中，102名肥胖的居民接受了为期18个月的“健康生活”体验，研究者将他们随机分配到不同的健康饮食组，其中一组名为“地中海饮食组”，每天会摄入充足且多元的营养，蔬菜水果、五谷杂粮、家禽和鱼肉、核桃等等，再加以适当的身体运动。18个月后，他们的平均BMI减少0.76，平均体重减少了2.31千克，平均腰围减少了5.39cm。更神奇的是，经过脑部扫描发现，“地中海饮食组”成员的大脑也更活跃。结果显示，体重减少1%，大脑年龄会比预期年轻9个月。而减少摄入加工食品、糖果和饮料，强化营养的均衡摄入，有助于进一步为大脑“抗衰”。
一则关于肠道的趣闻也给出了证明：人的肠道细菌，甚至可以与大脑直接进行“对话”。肠道微生物组是我们人体中最大的细菌“蓄水池”，当你过量摄入某种食物、营养长期处于不均衡的状态，就会危及肠道生态平衡，不仅肥胖会找上门，也在不知不觉中影响着它们与大脑间的“交流”。
很多减肥成功并长期保持着好身材的朋友，光是看起来就有一种容光焕发的精气神儿，让人觉得很机灵。有时候“变聪明”不用靠什么“疯狂大补”，健康吃好每一餐，就能让你一箭双雕，既有一副好身材，又能“享有”聪明的大脑。
希望每一个日常“喊口号”要减肥的小伙伴，都能以正确的减肥方法，抓住恰到好处的减肥时机，享受减肥带来的多重红利。
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