如何制定科学的减重食谱？一起来看吧。
决定减重以来，总是坚持不下去、食量根本没办法控制，减来减去居然营养摄入不足，活生生减出个亚健康来！还让不让人愉快的
减肥啦？
食品中的热量
没制定过减重食谱的人，可能难以体会个中滋味，营养学家建议：想要减重的女士们每天应该摄入1000-1200 千卡热量，而先生们是1200-1600 千卡。可食物热量呢？一碗米饭就有200千卡，啃个鸡腿大约300千卡，一块牛排就有500千卡，哎……吃素总行吧？一盘炒青菜，也有300千卡，连一根香蕉都有100千卡的热量。吃的真叫一个步步惊心！你可能会说，吃的我可以消耗掉，我每天都散步呢。但真相是：要消耗一根香蕉的热量，你得散整整1个小时的步。那到底怎么吃才能真正控制饮食？
*注：食物份量和基准量变化多端，需视具体情况而定，本篇知识点中提到的食物热量数据仅供参考。
代餐的优势和用法
是时候见识一下新时代的减重食谱了。
代餐，是可以取代部分或全部正餐的食物。
它含有丰富而均衡的营养，可以精准控制能量的摄入，而且便捷省时，最重要的是让你有持续饱腹感。
比起匆匆忙忙地吃快餐、啃面包，一不小心就摄入过多的热量，不如食用代餐，帮你调整饮食习惯，保持良好身形。
用代餐代替一部分正餐，比如午餐和晚餐，甚至可以在两顿之间加个代餐，让你不至于饿得狼吞虎咽，控制能量的同时，又不会剥夺你享受美食的权利。但总不可能只吃代餐，日常饮食稍不注意便会过量，岂不是前功尽弃？
量杯的优势和用法
当然不会！有了量杯的帮助，你依旧可以健康的大开吃戒。
虽然只是个带刻度的杯子，但它可大有用处，比“称”来得更直观，又能盛取熟食直接食用，携带起来还很方便。
以300ml的量杯为例，早餐2/3杯蔬菜，午餐1/2杯肉类和1杯蔬菜，晚餐2/3杯蔬菜和1/3杯水果。
蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维，一样都不少。既科学，又方便。
代餐和量杯，有助于精准控制热量，同时保证均衡营养！
| 工作时间：全年 9:00－20:00
