脂肪型肥胖减肥方法

发布时间: 2013-08-15 10:31 | 来源:快乐多资讯网 | 编辑:营养顾问 | 查看: 次 |
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   脂肪型肥胖减肥方法,是否对减肥无从下手?是否陷入了溜溜球的困局?美国自然之宝营养中心针对极限燃脂素套餐制定了12周的轻松减脂攻略。是一套减肥人士 的健康指南,具体到每个时间段每份食物的的能量计算。12周减脂8-10公斤不是问题。重点是,这是一套不用挨饿、不吃药,不疲劳的减脂攻略,只需每天辅助30分钟的运动。

脂肪型肥胖减肥方法

穿比基尼季节已然来到,为自己努力一回,让那些曾经嘲笑你的人默默流口水去吧!只是12周,请一定要坚持!

脂肪型肥胖减肥方法第1-6周.温和减脂

女士饮食样本

备注

早餐

2片全麦土司面包

1个鸡蛋

200ml脱脂酸奶

2MET-RX极限燃脂素塑身胶囊

鸡蛋以煮熟或蒸烹饪最佳

上午

500ml白开水

每日按照体重40ml/公斤饮用白开水;杜绝饮料

午餐

65克肉类

(瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉)

100克米饭或面条

蔬菜若干(新鲜或者蒸制,≥100克)

 

1、  肉类以烤或炖烹制,减少油脂摄入;尽量避免炒菜中的肉,食用时可用温水刷去油脂;

2、  主食可依喜好选择,面汤亦清淡,忌油腻;

3、  肉类和米饭、面条的重量均为熟后重量;

下午

500ml饮用水

健身前

30-60min

一份水果

1乳清蛋白粉

2MET-RX极限燃脂塑身胶囊

可选用任何时令水果,每份大概在100克左右;每周运动不少于四次;

健身后

立即补充1MET-RX原生乳清蛋白粉

新鲜的蔬菜建议做蔬菜沙拉(不加沙拉酱,可加半勺橄榄油),或蒸制食用亦可;

晚餐

18:00-19:30

65克肉类

(瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉)

蔬菜(新鲜或者蒸制)若干(≥100克)

 

睡觉前

一份水果

能量计算

蛋白质98克;脂肪:43克;碳水化合物:160克;总热量:1419千卡;

 

男士饮食样本

备注

早餐

2片全麦土司面包

1个鸡蛋

200ml脱脂酸奶

2MET-RX极限燃脂素塑身胶囊

鸡蛋以煮熟或蒸烹饪最佳

上午

500ml白开水

每日按照体重40ml/公斤饮用白开水;杜绝饮料

午餐

130克肉类

(瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉)

100克米饭或面条

蔬菜若干(新鲜或者蒸制,≥100克)

 

4、  肉类以烤或炖烹制,减少油脂摄入;尽量避免炒菜中的肉,食用时可用温水刷去油脂;

5、  主食可依喜好选择,面汤亦清淡,忌油腻;

6、  肉类和米饭、面条的重量均为熟后重量;

下午

500ml饮用水

健身前

30-60min

一份水果

200ml脱脂酸奶

2MET-RX极限燃脂塑身胶囊

极限燃脂塑身胶囊

可选用任何时令水果,每份大概在100克左右;每周运动不少于四次;

健身后

立即补充1MET-RX超效完全乳清蛋白粉

新鲜的蔬菜建议做蔬菜沙拉(不加沙拉酱,可加半勺橄榄油),或蒸制食用亦可;

晚餐

18:00-19:30

130克肉类(瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉)

蔬菜(新鲜或者蒸制)若干(≥100克)

 

睡觉前

一份水果

能量计算

蛋白质:150克;脂肪:36克;碳水化合物:209克;总热量:1760千卡;

 脂肪型肥胖减肥方法第7-12周.强化减脂

女士饮食样本

备注

早餐

2片全麦土司面包

1个鸡蛋

200ml脱脂酸奶

2MET-RX极限燃脂素塑身胶囊

鸡蛋以煮熟或蒸烹饪最佳

上午

500ml白开水

每日按照体重40ml/公斤饮用白开水;杜绝饮料

午餐

65克肉类

(瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉)

100克米饭或面条

蔬菜若干(新鲜或者蒸制,≥100克)

2片左旋肉碱

7、  肉类以烤或炖烹制,减少油脂摄入;尽量避免炒菜中的肉,食用时可用温水刷去油脂;

8、  主食可依喜好选择,面汤亦清淡,忌油腻;

9、  肉类和米饭、面条的重量均为熟后重量;

下午

500ml饮用水

健身前

30-60min

一份水果

1MET-RX原生乳清蛋白粉

2MET-RX极限燃脂塑身胶囊

可选用任何时令水果,每份大概在100克左右;每周运动不少于四次;

健身后

立即补充1MET-RX原生乳清蛋白粉

新鲜的蔬菜建议做蔬菜沙拉(不加沙拉酱,可加半勺橄榄油),或蒸制食用亦可;

晚餐

18:00-19:30

1个鸡蛋

蔬菜(新鲜或者蒸制)若干(≥100克)

2左旋肉碱

睡觉前

一份水果

能量计算

蛋白质:102克;脂肪:45克;碳水化合物:141克;总热量:1377千卡

 

男士饮食样本

备注

早餐

2片全麦土司面包

2个鸡蛋

200ml脱脂酸奶

2粒左旋肉碱

鸡蛋以煮熟或蒸烹饪最佳

上午

500ml白开水

每日按照体重40ml/公斤饮用白开水;杜绝饮料

午餐

130克肉类

(瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉)

100克米饭或面条

蔬菜若干(新鲜或者蒸制,≥100克)

2片左旋肉碱

10、              肉类以烤或炖烹制,减少油脂摄入;尽量避免炒菜中的肉,食用时可用温水刷去油脂;

11、              主食可依喜好选择,面汤亦清淡,忌油腻;

12、              肉类和米饭、面条的重量均为熟后重量;

下午

500ml饮用水

健身前

30-60min

一份水果

1MET-RX原生乳清蛋白粉

2MET-RX极限燃脂塑身胶囊

超效完全乳清蛋白粉

可选用任何时令水果,每份大概在100克左右;每周运动不少于四次;

健身后

立即补充1MET-RX超效完全乳清蛋白粉

新鲜的蔬菜建议做蔬菜沙拉(不加沙拉酱,可加半勺橄榄油),或蒸制食用亦可;

晚餐

18:00-19:30

130克肉类(瘦牛肉/去皮鸡肉/鱼肉)

100克米饭或面条

蔬菜(新鲜或者蒸制)若干(≥100克)

2片左旋肉碱

能量计算

蛋白质:162克;脂肪:37克;碳水化合物:165克;总热量:1614千卡

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