脂肪型肥胖减肥方法,是否对减肥无从下手?是否陷入了溜溜球的困局?美国自然之宝营养中心针对极限燃脂素套餐制定了12周的轻松减脂攻略。是一套减肥人士 的健康指南,具体到每个时间段每份食物的的能量计算。12周减脂8-10公斤不是问题。重点是,这是一套不用挨饿、不吃药,不疲劳的减脂攻略,只需每天辅助30分钟的运动。
穿比基尼季节已然来到,为自己努力一回,让那些曾经嘲笑你的人默默流口水去吧!只是12周,请一定要坚持!
脂肪型肥胖减肥方法第1-6周.温和减脂
女士饮食样本 |
备注 |
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早餐 |
2片全麦土司面包 1个鸡蛋 200ml脱脂酸奶 2粒MET-RX极限燃脂素塑身胶囊 |
鸡蛋以煮熟或蒸烹饪最佳 |
上午 |
500ml白开水 |
每日按照体重40ml/公斤饮用白开水;杜绝饮料 |
午餐 |
65克肉类 (瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉) 100克米饭或面条 蔬菜若干(新鲜或者蒸制,≥100克)
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1、 肉类以烤或炖烹制,减少油脂摄入;尽量避免炒菜中的肉,食用时可用温水刷去油脂; 2、 主食可依喜好选择,面汤亦清淡,忌油腻; 3、 肉类和米饭、面条的重量均为熟后重量; |
下午 |
500ml饮用水 |
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健身前 30-60min |
一份水果 2粒MET-RX极限燃脂塑身胶囊 |
可选用任何时令水果,每份大概在100克左右;每周运动不少于四次; |
健身后 |
立即补充1勺MET-RX原生乳清蛋白粉 |
新鲜的蔬菜建议做蔬菜沙拉(不加沙拉酱,可加半勺橄榄油),或蒸制食用亦可; |
晚餐 18:00-19:30 |
65克肉类 (瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉) 蔬菜(新鲜或者蒸制)若干(≥100克)
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睡觉前 |
一份水果 |
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能量计算 |
蛋白质:98克;脂肪:43克;碳水化合物:160克;总热量:1419千卡; |
男士饮食样本 |
备注 |
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早餐 |
2片全麦土司面包 1个鸡蛋 200ml脱脂酸奶 2粒MET-RX极限燃脂素塑身胶囊 |
鸡蛋以煮熟或蒸烹饪最佳 |
上午 |
500ml白开水 |
每日按照体重40ml/公斤饮用白开水;杜绝饮料 |
午餐 |
130克肉类 (瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉) 100克米饭或面条 蔬菜若干(新鲜或者蒸制,≥100克)
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4、 肉类以烤或炖烹制,减少油脂摄入;尽量避免炒菜中的肉,食用时可用温水刷去油脂; 5、 主食可依喜好选择,面汤亦清淡,忌油腻; 6、 肉类和米饭、面条的重量均为熟后重量; |
下午 |
500ml饮用水 |
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健身前 30-60min |
一份水果 200ml脱脂酸奶 2粒MET-RX极限燃脂塑身胶囊 极限燃脂塑身胶囊 |
可选用任何时令水果,每份大概在100克左右;每周运动不少于四次; |
健身后 |
立即补充1勺MET-RX超效完全乳清蛋白粉 |
新鲜的蔬菜建议做蔬菜沙拉(不加沙拉酱,可加半勺橄榄油),或蒸制食用亦可; |
晚餐 18:00-19:30 |
130克肉类(瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉) 蔬菜(新鲜或者蒸制)若干(≥100克)
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睡觉前 |
一份水果 |
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能量计算 |
蛋白质:150克;脂肪:36克;碳水化合物:209克;总热量:1760千卡; |
脂肪型肥胖减肥方法第7-12周.强化减脂
女士饮食样本 |
备注 |
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早餐 |
2片全麦土司面包 1个鸡蛋 200ml脱脂酸奶 2粒MET-RX极限燃脂素塑身胶囊 |
鸡蛋以煮熟或蒸烹饪最佳 |
上午 |
500ml白开水 |
每日按照体重40ml/公斤饮用白开水;杜绝饮料 |
午餐 |
65克肉类 (瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉) 100克米饭或面条 蔬菜若干(新鲜或者蒸制,≥100克) 2片左旋肉碱 |
7、 肉类以烤或炖烹制,减少油脂摄入;尽量避免炒菜中的肉,食用时可用温水刷去油脂; 8、 主食可依喜好选择,面汤亦清淡,忌油腻; 9、 肉类和米饭、面条的重量均为熟后重量; |
下午 |
500ml饮用水 |
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健身前 30-60min |
一份水果 1勺MET-RX原生乳清蛋白粉 2粒MET-RX极限燃脂塑身胶囊 |
可选用任何时令水果,每份大概在100克左右;每周运动不少于四次; |
健身后 |
立即补充1勺MET-RX原生乳清蛋白粉 |
新鲜的蔬菜建议做蔬菜沙拉(不加沙拉酱,可加半勺橄榄油),或蒸制食用亦可; |
晚餐 18:00-19:30 |
1个鸡蛋 蔬菜(新鲜或者蒸制)若干(≥100克) 2片左旋肉碱 |
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睡觉前 |
一份水果 |
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能量计算 |
蛋白质:102克;脂肪:45克;碳水化合物:141克;总热量:1377千卡 |
男士饮食样本 |
备注 |
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早餐 |
2片全麦土司面包 2个鸡蛋 200ml脱脂酸奶 2粒左旋肉碱 |
鸡蛋以煮熟或蒸烹饪最佳 |
上午 |
500ml白开水 |
每日按照体重40ml/公斤饮用白开水;杜绝饮料 |
午餐 |
130克肉类 (瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉) 100克米饭或面条 蔬菜若干(新鲜或者蒸制,≥100克) 2片左旋肉碱 |
10、 肉类以烤或炖烹制,减少油脂摄入;尽量避免炒菜中的肉,食用时可用温水刷去油脂; 11、 主食可依喜好选择,面汤亦清淡,忌油腻; 12、 肉类和米饭、面条的重量均为熟后重量; |
下午 |
500ml饮用水 |
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健身前 30-60min |
一份水果 1勺MET-RX原生乳清蛋白粉 2粒MET-RX极限燃脂塑身胶囊 超效完全乳清蛋白粉 |
可选用任何时令水果,每份大概在100克左右;每周运动不少于四次; |
健身后 |
立即补充1勺MET-RX超效完全乳清蛋白粉 |
新鲜的蔬菜建议做蔬菜沙拉(不加沙拉酱,可加半勺橄榄油),或蒸制食用亦可; |
晚餐 18:00-19:30 |
130克肉类(瘦牛肉/去皮鸡肉/鱼肉) 100克米饭或面条 蔬菜(新鲜或者蒸制)若干(≥100克) 2片左旋肉碱 |
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能量计算 |
蛋白质:162克;脂肪:37克;碳水化合物:165克;总热量:1614千卡 |
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