爬楼梯能瘦腿吗？如今人们的饮食多为高热量，运动量又少，久而久之身才走样发胖，尤其是爱美的女性朋友，更是不能容忍这样的自己，要变成女神就要开始运动，先从瘦腿开始，可是跑步会导致大腿变粗，这可如何是好，从朋友处听说爬楼梯能瘦腿，这个靠谱吗?这对这个问题我们下面来做具体讲解。
爬楼梯能瘦腿吗
很多朋友对爬楼梯瘦腿一说抱有疑问，今天为您解困惑。爬楼梯主要发力的部位是腿，当我们在上下楼梯的时候下肢不断的运动，而且会促进血液循环，体内新陈代谢加快。当你感觉身体发热的时候就是脂肪在燃烧。坚持一段时间瘦腿效果会非常明显，当然全身也会有不同程度的脂肪消耗。你会看到心仪的效果。
爬楼梯的正确方法
1、开始前要热身、姿势正确
爬楼梯前身体要做好热身准备，主要是对膝关节、脚裸关节进行热身运动。以免损关节。同时要用正确的姿势爬楼梯。抬头挺胸腰挺直，保持身体平衡，上楼梯时，膝关节不要超过脚尖，下蹲时不要蹲的太深，以免给关节造成压力。下楼梯时要前脚掌先着地，然后再全脚掌着地，这是为了缓冲压力，防止膝关节损伤。还有日常应多做一些下蹲起来的动作，可以很好的锻炼下肢关节的韧性。
2、爬楼梯时间
开始爬楼梯的时候不要急于求成、求快。应该慢速开始，每次迈两个台阶，力量集中到腿部，以均匀的速度网上爬。刚开始就以5层楼高的距离往返即可。不要求多，可以20分钟、30分钟都可，等身体承受这些后慢慢提速，增加时间长度。最好为1个小时左右。坚持一段时间即可看到效果。
3、爬完楼梯及时拉伸
楼梯爬完后一定要及时拉伸哦。因为通过拉伸可以让我们的腿部线条更纤细，更漂亮。可以做几组拉伸腿部的动作。两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚，左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5~10秒，还原换边重复3次; 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒，换边重复3次。一定不要忘了哦。这样就离女神不远喽。
温馨提示，爬楼梯瘦腿效果虽然明显，但是并不是每个人都适合的，过于肥胖者、孕妇、骨质疏松的老人和膝关节受伤的朋友是不适合爬楼梯的。可以采用其它方式进行锻炼。当然日常饮食也是要控制的哦。要多蔬菜蔬果，少油腻。一定要管住嘴，迈开腿，坚持哦。
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