这个笑话真的一点也不好笑啊！！笑着便有一股淡淡的忧伤浓转不开~~因为低头摸了摸自己的小腹，也是一整块有木有？！
但这也不能怪别人，回想一下，你是不是一进办公室就是坐上一整天的时间，除了上厕所、装水，屁股就是黏在椅子上动也不动！（多少人中枪？快承认！）
下班后就是和同事吃吃喝喝，加班的消夜更是万恶之源啊…
长期累积下来，你的腹部当然越来越大，坐在椅子上都感觉到压迫感了呢？不要怕！今天，小康康就与你分享轻松瘦小腹的秘诀！
瘦腹部你必须知道这六件事：
1
腹肌多少是天生的
腹肌这种事情是天生的哦，六块还是八块都是随机的，所以有些人怎么样都练不成8块，不过大家一定要重视这块的练习，因为腹部作为核心肌群对整个身体起支撑作用，十分重要！
2腹肌和你脂肪含量息息相关
其实每个人都有腹肌，很多人因为脂肪含量太高，把腹肌盖住了看不到而已！大多数人就是属于这种心酸的人群啊！所以下次当你抱怨看不到腹肌的时候多做运动吧！
3你需要减的是脂肪
很多妹子说怎么练了一个月一斤肉没掉，其实你减掉了脂肪不就行了吗？浑身肉紧实了，腿细、臀翘难道不比单纯地减掉体重好吗？
4不要重复做一个动作
肌肉这种东西需要不同的动作来刺激，重复的动作并不能刺激肌肉的生长，还有可能造成伤害，所以一定要变换不同的动作哦！
5保持充足的睡眠
不要以为白天锻炼完了。晚上就可以出去嗨到半夜！休息同样是十分重要的，不然肌肉怎么长得出来呢？
6清晰认识自己的身体
一步到位是要不得的，不要想着练了一周就能拥有完美线条。循序渐进这种话可不是说说而已哦！另外不要给自己太大压力，负重一步一步来，操之过急容易受伤。
当你对于以上6件事情有了清晰的认识后，再搭配合理的饮食和适当的运动，瘦腹效果一定会倍增哦！
小康康推荐瘦腹食物：
1莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，借此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
2地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤，味道爽口甜美。
3酸奶
为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题。再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。
4芹菜
芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
5普洱茶
只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。
瘦小腹，除了饮食，最重要的就是运动的方法和毅力。小康康下面给大家推荐一套动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为肌肉，是瘦小腹的有效方法。
动作一：
平板支撑+左右转髋（左右各20个）
动作二：
平板支撑+重心前后移动（20个）
动作三：
侧身支撑+挺髋（左右各15个）
动作四：
直臂平板支撑开合跳（20个）
动作五：
直臂平板支撑+交替提膝（左右各20个）
动作六：
直臂平板支撑+收腿跳（20个）
动作七：
直臂平板支撑+左右交叉提膝（左右各15个）
动作八：
直臂平板支撑+同侧肘碰膝（左右各15个）
以上全套练习动作，根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后，可以再进行至少30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车等。
你的腹肌已经被你隐藏太久啦，赶快让它出来吹吹微风，晒晒阳光吧！80%营养+20%运动=100%健康，只要你注重营养搭配，坚持运动，平坦小腹重见天日一定
指日可待！
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