明明吃得也不多，也坚持运动了，
减肥减得痛不欲生~可是，为什么就是没有瘦？就算瘦了一丢丢，也会很快就复胖！委屈~~
真相只有一个，答案就在基础代谢率。基础代谢是脂肪的燃烧剂，只有提高基础代谢率你才能真正瘦身成功，修成正果！
什么是基础代谢率？
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食会降低人的基础代谢率。
既然基础代谢率和肥胖息息相关，那么我们要如何提高基础代谢率呢？今天小康康就为大家介绍5个提高基础代谢率的有效方法，想瘦的MM们赶紧学着吧：
第一式饮食法
1吸收大量水分
水是人体代谢不可缺少的物质，不仅可促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可加速新陈代谢。所以，多喝水不是为了减少食量，是为了加快基础代谢。
除了喝水之外，小康康推荐大家选择
康宝莱草本浓缩速溶茶饮。它能帮你迅速提升新陈代谢，加速燃烧脂肪，振奋精神、增进思维、消除疲劳、提高工作效率。是一款清爽提神的低热量草本饮品。（回复“茶饮”了解更多）
基础代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物与脂肪更多的能量。蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。
小康康推荐优质蛋白质：
大豆：大豆、豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆类还有一个好处，它可以降低你的胆固醇水平。
牛排：没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多。假如你选择的是瘦肉牛排的话，你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪。其实，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。
白肉：鸡肉是节食者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少。想要更快看到减肥的效果，去掉鸡皮和骨头，只吃肉。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。
嫩猪肉：其实猪肉也有一部分可以看作是白肉，那就是其鲜嫩的部位。另外，现在的猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪少了31%。假如你想要进行蛋白质饮食减肥，你不会错过嫩猪肉的。
鸡蛋：鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了，而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处，所以不要犹豫了，赶快将鸡蛋加入你的高蛋白饮食减肥中吧！
低脂奶制品：假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味，可以选择低脂奶制品。它的种类繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。
如果觉得吃这么多食物太麻烦的话，小康康建议大家可以食用康宝莱营养
蛋白粉。它是由大豆和乳清中提炼出的优质蛋白质精制而成的一款低热量、低脂肪的蛋白质营养产品，让您轻松获取充足蛋白质的同时
增强免疫力。（回复“蛋白粉”了解更多）
3补充维生素B群
维生素B群是辅酶，参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，同时，维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质，由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内，所以容易缺乏。因此，补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面，都有很大的帮助。
小康康推荐含有丰富维生素B的食品：
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12\烟酸、泛酸和
叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
第二式运动法
增加有氧运动
有氧运动是提高代谢最快速的快捷方式。你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处是：运动之后，能将氧气带到全身各部位，各个器官得到的营养多了，功能得到了加强，一些亚健康的症状也就消失了。
增加肌肉训练
适量增加肌肉训练，增加你的肌肉组织人体内的肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。可惜的是，随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，进而导致基础代谢率下降。因此，要想维持良好的代谢速度，就必须加紧锻炼，以增加肌肉量。
第三式保持充足睡眠
经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。若是真的无法早睡，请尽量睡满7小时，或是把睡眠时段提前到晚上9点至凌晨4点，对身体的负担会小很多喔！
第四式检查甲状腺
如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症。甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加。所以，必要时，可去医院检查。如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗。待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失。
第五式加温法
你知道吗?当体温升高1度，代谢率就会提升12%喔!想让身体由内而外热起来，除了增添衣物外，也可以进行38～40度的半身浴，注意水位不要超过心脏。市面上常见的岩盘浴、热瑜珈即是利用类似原理，让身体升温发汗。如果家里没有浴缸，可以改为简易版足浴，即便只有腿部浸泡温水，一样能让身体暖呼呼哦！
相信每个爱美滴盆友都是非常关注自己体型的，也随时关心着身上的赘肉何时甩掉。可是，很少有人去关注基础代谢率，而基础代谢率过低则会加重肥胖！看完小康康跟你分享的五大方法，你学会怎么提高基础代谢率了吗？
80%营养+20%运动=100%健康，只有搞懂基础代谢率以及每日所需摄取热量的关系，搭配持续运动才会瘦得轻松、瘦得彻底哦！
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