腹部向来是脂肪的“快乐大本营”，产后恢复身材的第一步，无疑从锻炼腹部肌肉开始。

　　昨天的辣妈微课堂深入浅出地教授了大家赶走腹部脂肪的四个动作，让每个产后妈妈都能轻松塑造完美腰部曲线，练就小蛮腰，全程棒棒哒！

　　错过了节目的小伙伴不用懊恼，今天小康康就携手宝莱全球健康教育高级总监萨曼莎·克雷顿老师，和大家一起重温节目内容。

　　卷腹、脚踏车动作、侧平板式……瘦腰走起！不用去健身房，就在家开始锻炼吧~

STEP1卷腹
　　动作分解：

　　1.双膝微屈，平躺在垫子上。

　　2.双手放在耳后，放平双脚，收紧小腹，脸部朝上。

　　3.运用腹部的力量，抬起肩膀，使身体离开地面，然后回位子。

STEP2脚踏车动作
　　动作分解：

　　1.单脚抬高，弯曲身体，手肘碰触弯曲的膝盖。

　　2.回到原位，换腿重复动作。
　　如果想要加强训练，双脚同时离开瑜伽垫，弯曲身体，两边交替动作。

STEP3侧平板式
　　动作分解：

　　1.单腿微屈，放于另一条腿下。

　　2.手肘撑地，保持膝盖弯曲。

　　3.抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起。

　　你学会了吗？80%营养+20%运动，给你百分百健康。运动之余，别忘了还有营养奶昔的陪伴，让健康与好身材并行！