运动减肥为什么没有效果,那是方法错了?…

发布时间: 2015-09-13 14:04 | 来源:快乐多资讯网 | 编辑:健康帮手 | 查看: 次 |
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亮亮经常听小伙伴们抱怨每次去健身房锻炼总是浪费了一大堆时间,动作不标准,练练就结束了,以致长期也没有什么效果。今天亮亮福利大众,请来了康宝莱全球健身与教育高级总监萨曼莎•克雷顿给大家普及健身中常见的“五大误区”,并指导我们学会避免这样的情况。下面请大家就坐!授课时间到啦~
运动减肥为什么没有效果
 
萨曼莎老师
你充分利用了待在健身房的时间吗?还是你的锻炼存在着严重的误区,把自己长期的锻炼目标都毁了?今天我来向大家介绍一下健身中常见的五大锻炼误区,以及该如何避免它们。
 
1浪费时间在跑步机上
很多人一去健身房就打开跑步机,然后一边看电视、读杂志,一边慢慢地跑。事实上,这样的不投入只是在消磨时间。我们抽出时间去锻炼,期待着提升自己的体质水平,就要充分利用自己的宝贵时间。像这样缓慢的、心不在焉的锻炼方式,对燃烧卡路里作用非常小。
 
 
解决方法:有目的地在跑步机上进行锻炼,给自己增加一点点挑战,让自己能够集中精神。改变跑步的速度和跑步机的坡度,都是增加身体挑战的方式。你是不是一去健身房,就先去跑跑步呢?不妨试着改变一下这一习惯吧,尝试一下新的有氧锻炼方式。你可以先做一下热身,然后再做一下抗阻训练。
 
2习惯性后背弯曲
很多人弯腰举起或者放下重物时(即使重物很轻),背部就会隆起,这样会对上肢和下肢的背部肌肉造成不必要的压力。尤其白天在办公桌边坐了一天后,背部就更容易受压。长期坐着,容易导致背部肌肉松弛无力。如果再加上不当的举重锻炼,我们的身体就容易受伤,也会造成不必要的肌肉失衡。
 
 
解决方法:参照运动员的运动姿势,调动臀大肌,弯曲腿部,以帮助举起和放下重物。
 
3只针对局部锻炼许多人喜欢花费很多时间,对身体局部肌肉组织进行锻炼,尤其是锻炼肱二头肌和腹肌。偶尔对这些肌肉组织进行针对性的训练,是十分有益的。但是,如果我们总是把时间花费在锻炼小肌肉组织上,我们的燃脂训练效果和全面健身水平效果就会大打折扣了。
 
解决方法:不要只是把时间花费在锻炼二头肌、三头肌上。最大化地充分利用自己的锻炼时间,把锻炼大肌肉组织和小肌肉组织结合起来,这样我们锻炼的时候,才能收获最好的燃脂效果。另外,在锻炼小肌肉组织时,我们也要增加一些有氧锻炼。
 
4中途休息时间过长
锻炼过程中,中途休息时,许多人会花很多时间闲聊。间隔休息时,我们确实应该给肌肉一些恢复时间,但是同时我们也应该让自己保持专注。
 
解决方法:给自己固定的休息时间。如果我们想要收获更好的锻炼效果,那么我们最好在做每组训练之间,增加一些有氧锻炼活动,保持自己运动时的心跳速度。休息时,千万不要因为聊得起劲就飘飘然了哟!
 
5省略热身环节
许多健身者经常喜欢跳过热身环节,直接进入锻炼主题。这样做容易造成身体受伤,整个锻炼过程中也不容易找到最佳状态。
 
解决方法:我们要明白,热身的目的就是要让身体做好准备,然后在接下来的锻炼过程中,让身体呈现出最佳状态。热身时,我们可以做一些轻缓的有氧运动。如果时间比较紧张,我们不妨刚开始时,降低锻炼的难度和强度,把比较轻缓的锻炼当成热身。例如,如果我们要做负重下蹲训练,热身时,我们就可以先做自然蹲运动。
 
以下是一些热身动作:
 
锻炼开始前,花费几分钟时间调整好自己的身体;锻炼时多加注意;这样我们就可以收获更棒的健身效果啦!
 
以上五大锻炼误区是不是戳中了你的痛点?没关系,亮亮相信,通过萨曼莎老师的支招,只要我们找到有效的方法,最大化地利用健身时间,尽量避免这5个常见的健身误区,每次锻炼就都能受益更多哟!改掉这些不好的习惯,让健身融入生活吧!

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