运动
减肥怎么样才能达到效果？“运动达人”杜海涛的到来，果然点燃了《头号型动派》里嘉宾们的运动热情，从活力热身到节奏深蹲，大家渐渐养成每天运动半小时的好习惯，
活力开启健康塑形的美好一天！
但对于工作繁忙的白领们来说，每天运动半小时，可能要利用碎片时间才能完成。那么如何才能在宝贵的时间里，使得减脂塑形的效果最大化呢？
1．选择利于减脂塑形的运动
2．选择利于塑形的营养补充
让我们从认识运动开始，人们常说的有氧、无氧、混氧运动，你对它们都了解吗？
简单来说，有氧运动能够帮助我们燃烧身上的脂肪，提高心肺功能，起到强身健体的作用。对于健身塑形初期的伙伴们，可以先从简单易坚持的有氧运动开始，如：快步走、慢跑、骑自行车、球类运动……
需要特别提醒的是：
在有氧运动的前30分钟左右，首先会消耗身体中的碳水化合物。随着有氧运动进行到30分钟以后，体内脂肪的燃烧量才会上升。之前很少有运动习惯的人群，建议可以先从一些日常活动开始，例如用步行代替坐车，爬楼梯代替电梯，每天走6千步，办公室塑形操等，待身体慢慢适应有氧运动后
再逐步增加运动量。
无氧运动也就是抗阻力训练，在塑形初期，可以尝试抗自身重力的力量训练，比如深蹲、俯卧撑以及平板支撑等。当进行完无氧运动之后，肌肉便会发生一定程度的损伤即肌肉撕裂。不过大家不用担心，这属于很正常的情况，在肌肉撕裂之后肌肉组织便会开始自我修复，这时候的修复也叫做“肌肉的超量恢复”。如果在这时适量补充乳清蛋白的话，便可以加速肌肉的修复与成长。然而无氧运动本身其实是充满挑战的：很多人运动以后肌肉酸痛难以坚持，一旦动作不标准则身体容易受伤，以及如运动强度过大，肌肉可能拉伤等。因此建议在训练时，尽可能请专业教练在旁指导。
如单纯做无氧运动，不一定能起到很好的燃脂效果，因此在健康塑形初期，大家可以优先选择燃脂效果更好的运动：混氧运动。混氧运动也就是有氧运动与无氧运动相结合的运动形式，可以更快地消耗碳水化合物，能够让身体尽快进入脂肪消耗增大的阶段，具有更加显著的燃脂效果。
混氧运动推荐
安利健康塑形运动教程（进阶版）
运动的过程中需要消耗大量能量，这些能量由体内的三大能源物质：糖类、脂类、
蛋白质的分解代谢所提供。在人体进行纯有氧运动的前30分钟，消耗的能量主要来源于糖类；在有氧运动30分钟以上时，身体会更多地消耗脂类和蛋白质用来供给能量。运动的过程也是肌肉蛋白质不断更新与破坏的交替过程，即旧的肌肉蛋白在不断分解，新的肌肉蛋白在不断合成。在进行无氧运动、力量训练时，发力会造成肌肉的撕裂和损伤。因此，当运动的消耗得不到补充，肌肉蛋白会处于一种亏损状态，不仅无法进行新的合成，还会不断分解以供能，肌肉也便不断流失。要修复受损肌肉，帮助肌肉增长，补充蛋白质便是非常重要的一个措施。
充分的休息加上足量优质的蛋白质，比如乳清蛋白，有助修复受损肌肉，帮助肌肉增长，可以帮助肌肉修复得比损伤前强度更高，达到重新合成的效果。
在这里要注意的是：
运动期间补充蛋白，时机很重要！运动开始30分钟直到运动结束后的1个小时以内，是建议运动补充蛋白的最佳时间，记得不要错过哦～
为了帮助更好的缓解肌肉酸痛，并能坚持每天运动半小时，在这里我们提供一些运动小建议：
1. 运动前热身：
通过动态拉伸和其他低强度的踏步动作等进行热身，可以将身体逐渐调整至运动状态，降低运动损伤的风险。
2. 运动中
及时补充适当的含有牛磺酸，
B族维生素的能量饮料，这些营养素可以促进新陈代谢。
3. 运动结束时，
要做适当的反向拉伸动作及按摩放松肌肉。
4. 在运动开始30分钟
直到运动结束后的1个小时以内，及时补充优质乳清蛋白。
5. 切勿空腹运动，
可食用一些易消化食物。
一起坚持
少摄入，少吸收，少合成，少囤积，每天八杯水，运动半小时。按照安利纽崔莱健康塑形方案，一起健康塑形，你也可以成为优秀的“型动达人”！
以上这些就是关于“运动减肥怎么样才能达到效果 解说运动减肥注意要点”的全部内容，如果您还有不明白，可咨询在线客服，如果还想了解更多运动减肥怎么样才能达到效果可到“减肥方法"栏目了解更多内容。
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