春天阳光的增加,温度变化大,容易影响人的情绪,加上天气逐渐变暖,人体新陈代谢的强,所以身体的内部环境和内分泌活动发生变化时,会导致情绪波动容易导致失眠、多梦。 在3月21日世界睡眠日,美玫家知名床垫国家两个顾问,有7年的经验在阳光心理咨询讲师,通过调整自己的学习如何向公众有一个良好的睡眠。
睡眠实验和误解
太阳爱首先带来了英国著名心理学家哈洛实验,证明舒适的环境的重要性——哈洛线和布了两个假假猴子猴子,线与瓶子代表无限提供牛奶是冷的母亲和一个柔软温暖的母亲。 令人惊讶的是,婴儿猴子猴子的母亲依恋母亲的法兰绒,只有当他饿丝的母亲喝几口牛奶,然后跑回坚持布母亲睡着了。 难怪我们经常说“温度”这个词的食品和衣物,排在前面的“完整”。
讲座,太阳小东还指出几个每日睡眠上的错误,比如睡前睡羊没有帮助,因为精神太专注于依靠人类的大脑,但不应放松;其次,梦在晚上休息没有对大脑的影响,因为实际上我们每晚在梦中,醒来节点是不同的,有些人还记得梦想和有些人记住。
鉴于人们尤其是女性相信“睡眠不利于
减肥”的想法,太阳小东说,这是不可取的,“脂肪不仅在体育消费,在深睡眠时燃烧,所以吃饭和睡觉,比运动更重要,科学的饮食应该瘦睡着了。”
导游:睡眠少玩手机多英尺
如何改善我们的睡眠,孙小东建议:
首先,不关心的睡眠时间(时间),睡不着也没关系,不要给自己压力必须睡着;
第二,注意饮食,吃饭不应该太完整或空着肚子,在睡前喝一点牛奶,茶,咖啡摄入和减少;
第三,睡前避免刺激性的工作和娱乐,可以放松身
心,洗个热水澡,听音乐是一个很好的方式,减少睡前玩手机;
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