一直想吃东西怎么办？在国庆黄金周期间，许多朋友安排了各种各样的美味佳肴，但在远离了吃、喝、玩之后，他们发现自己的胃口就像洪水一样，无法停止？
但是你知道吗？你认为“饿”不一定是“真的饿”！是的，“胃口”很狡猾，“饥饿”也是真是假！
要想控制食欲管住嘴，首先要分清你是“真饿”还是“假饿”？
一、辨真假:是"真饿？"还是"假饿？"
1.真饥饿的征兆
真正的饥饿时肚子会“咕噜咕噜”地叫，这是胃酸分泌增多引起胃收缩，从而发出的“饥饿提示”。
2.假饥饿的信号
特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”，大多都是“假饥饿”在作祟，而疲劳感和不良情绪也会令你激素紊乱，错当成“饥饿”的信号！
二造成"假饥饿"的原因？
1.缺水口渴
体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感，让你以为自己饿了或是馋饮料馋奶茶了。
2.睡眠不足，劳累犯困
假期虽没了工作的负担，但是放不下的手机、放纵的享乐、不规律的作息，让你睡眠不足、不时犯困，大脑会错判为对能量补充的需要，会使体内激素絮乱，即使已经有了饱腹感，仍旧对食物无比渴望，导致无形吃得更多。
3.太闲或太忙？太馋！
假期期间没了工作的压迫一下成了“沙发客”，享乐之余总回忍不住吃些小零食缓解“嘴巴寂寞”，复工后马不停蹄投入工作，从忙碌中抽离也总忍不住用美食甜食“犒劳自己”。
4.吃的食物缺乏饱腹感
三餐饭菜单一，摄入的都是高热量但缺少产生饱腹感的膳食纤维、
蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后
血糖下降，产生饥饿感。
三、"假饿"时怎么控制食欲？
1.多喝水！多喝水！多喝水！
“水”解万难！一天喝够1500-1700毫升水，不仅能为身体提供充足的水分焕活元气，还能缓解膨胀的食欲，避免过度进食。
2.保证健康充足的睡眠
保证充足睡眠，不要熬夜！充足的睡眠能促进身体瘦素的分泌，对食欲的控制和促进代谢至关重要。
3.放松心情，转移注意力
如果遇上假饥饿很想吃东西，不妨试试转移自己对于“饥饿感”的注意力，走向户外散步、起身做个伸展，让自己从饥饿的潜意识里解放出来。
4.食用强饱腹感的食物
如果喝水和转移注意力都没办法成功摆脱“饥饿”的困扰，那么可以在两餐（早餐和午餐，午餐和晚餐）之间加点餐！
推荐选择热量低、饱腹感强的牛奶、酸奶、坚果、红薯或少量的水果等，进行能量补充，抑制食欲的同时，带来饱腹感，减少后续的进食量。
还可以DIY一杯奶昔，方便快捷，不仅可以为身体补充每日所需营养，且热量可控，持久饱腹。
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