我们总是在羡慕，那些拥有平坦小腹、娇翘臀部以及纤细双腿魔鬼身材的女人。希望自己也成为这样拥有完美曲线的女人！
或丰腴，或翘挺，或性感，或迷人，皆充满了诱惑力

但现实中，久坐上班族通常容易形成扁平的大肥臀，真是不忍直视，满眼都是泪啊！！

别着急，先让小康康帮你找到臀部下垂的原因，探寻合适的方法，让你臀部轻松瘦下来！

臀部下垂的原因：
内衣不合适
女生的身体很柔软，由于内衣的作用，体型会改变。穿着不合适自己尺码的内衣，过小会勒住肌肤不利于血液循环，过大则臀部与内衣间有间隙，无法托住臀部会引起臀部下垂。

久坐不起
上班族整体屁股不离椅子，运动不足，肌肉锻炼少，臀部无足够肌肉负荷，臀部就下垂了。

年龄增长
容颜在变老，臀部一样在变老。随年龄增长，代谢减缓，加之饮食不节制，臀部更容易堆积脂肪，导致臀部肌肉不足，臀部下垂。

错误走路姿势
很多女生为了走路姿势更加俏皮可爱，会采取内八字站法。但是内八走路时，臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂状态，长此以往臀部就下垂啦~

小伙伴是不是不敢相信，原来臀部下垂隐藏着这么多原因，别着急，通过运动+均衡饮食塑臀，你离性感双臀是不远滴~

六大瘦臀运动
1蹲坐
臀部锻炼的主打动作就是“蹲坐”。蹲坐时直接调动臀部肌肉，完成动作的关键是：保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽，跨步缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势，确保膝盖不超过脚尖，保持躯干收紧，背部伸直。

2前弓步
这个动作不仅能起到塑臀效果，还能消耗腿部的热量。动作要领：双脚分立，跨步展开，一只脚向前迈出一大步，身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，另一只脚重复刚才动作，膝关节弯曲不要超过90°，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。

3反向弓步
反向弓步可以让臀部肌肉得到更多的锻炼。动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步，记住，在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。

4侧弓步

侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤。同时手部做恰当的动作保持平衡。

5健身球上练抬腿
这套动作不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹部变得结实。动作要领：保持腹部紧绷，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉，对初学者来说，不用抬太高，几厘米就够了。另外，注意下背部肌肉不要太用力。

6有氧运动塑臀型

健身房有各种设备，既能锻炼臀部，又能锻炼心肺。登山机，椭圆机都是不错的选择。单线滚轴溜冰和动感单车也能达到效果。在跑步机上锻炼时可选择5%~7%的坡度增加锻炼强度。

饮食均衡
吃得健康点儿。在运动消耗热量的同时，减少能量的摄入，才能有事半功倍的效果！小康康在这里用心推荐了一些能够瘦臀的美食。

优美的伞形裙摆荡起，完美的衬托娇翘的臀部和纤细的双腿，妩媚却不娇气，淑女但不呆板，这也许就是你眼中的女神，但是按照小康康塑臀法做下去，严格遵循80%营养+20%运动=真正健康，你也可以完美蜕变成性感女神（男神）哦！