许多人虽然在运动后感到饥肠辘辘，但一想到不能把消耗掉的热量都吃回去，就硬生生用灌水来填饱肚子，这样子锻炼两三个月，他们就会惊奇地发现……
　　体重是降了一点，但！是！身形却没有任何改变，整个人反而像老了十岁——非但没见到梦想中的马甲线人鱼线各种线，稍一使力还头晕气喘，心悸不已。

这到底是为什么？！
　　造成这个后果的根本原因就是运动后不及时补充营养。
　　其实运动消耗的能量并不可观，普普通通锻炼1小时最多相当于一顿正餐的热量。那么为什么还要运动呢？
　　目的是为了提高新陈代谢水平。
　　我们都知道减重的关键在于新陈代谢水平，运动后新陈代谢水平显著增强，这样即便在睡觉的时候，消耗的能量也比不运动的人要多。
　　而在运动的过程中，肌肉纤维或多或少受到了一定损伤，如果能在正确的时候及时补充营养，那么不仅能提高代谢水平，加快减重的步伐，而且能帮助你的身体做好下一轮运动的准备。

　　问题这就来了，在什么时候吃，吃什么呢？
运动后进食黄金时间
　　小康康建议最迟在45分钟之内吃完。
　　运动结束后的45分钟是补充身体能量的“黄金时间”。这时候，骨骼肌细胞有着最强的吸收力，及时的营养加上适当的数量能使肌肉修复速度达到最大值。相反，如果错过了这45分钟，肌肉修复和增长的速度会足足降低50%以上，并且还会将大部分营养素转化为脂肪储存起来，可以说和进食的目的南辕北辙。

运动后食物选择
　　不吃不行，吃的不对也不行，总而言之，要遵循“高碳水+高蛋白+多矿物质”的原则，避开高脂肪食物。
1水分和盐分
　　运动当然会出汗，身体中重要的盐分和水分便会随着汗液一起流失。你可以在运动前后分别称重来计算你得补充多少。每减一斤喝2-3杯水是不错的选择，如果嫌口感不够好，小康康推荐力腾固体饮料，补充能量的同时还能抗疲劳哦！
2碳水化合物
　　伙伴们，碳水化合物并不完全是BAD FOOD哦！其实它是肌肉最基本的燃料，随时补充是十分重要的。
　　只要摄取的是天然碳水化合物，就没有长脂肪的隐患。天然碳水化合物从哪里找？最好是水果、全麦食品和奶制品。
3蛋白质
　　除了以上两种，蛋白质也是身体恢复的重要元素，它不但是肌肉主要的成分，还能促进肌肉合成。马甲线、人鱼线和腹肌的形成其实就是通过破坏肌肉组织，补充蛋白质后进行的重新塑形。
　　全麦面包、水果麦片等食物都能补充蛋白质，但是并不方便随身携带，也来不及在黄金时间内食用。不如选择康宝莱蛋白混合饮料，再加一勺营养蛋白粉，以此来补充蛋白质。既提供了身体所需的营养，也容易调制方便携带~

　　现在，你知道为什么要在运动后进食了吧？不过小康康也要友情提醒一下，运动后进食针对的是那些做了剧烈运动的人，如果平常只是散散步，那日常的三餐提供的营养是完全足够的，不要以这个理由贪吃零食哦~