瑜伽瘦背的动作有哪些?拥有好身材是每一个人都向往的事情，不分男女。而瑜伽是最能够达到瘦身效果的一种运动，瑜伽针对不同的部位都有一套不同的方法来进行针对性的
减肥。对于不同部位的赘肉只有针对性运动才能达到减肥的效果，今天我们重点讲得是瑜伽中有哪些瘦背的运动，看健身教练分享纯干货。
1、半莲花脊柱扭转式
首先在瑜伽垫上坐立，然后双翼向前伸直，将左腿弯曲后放在右腿之上，脚心要向上。随后呼气，将左臂向前面伸直，尽量用左手去抓住右脚的脚趾。这一步需要注意的是初练者如果实在抓不到也没有关系，做到最大化就好。然后在扭转上身向右，用右手去触摸左腰。
2、三角转动式
双腿自然的站立，双脚打开与肩同宽，然后抬高手臂和地面保持平行。保持膝盖打直然后右脚向右转动九十度，左脚转动六十度。随后将上身向左转动，上身向下弯曲，将右手放在双脚之间，保持平衡。
3、猫弓背式
这个方法需要采用跪姿，双腿直直跪在地上，将腰部下沉，双手打开和肩膀同宽支撑着地面，然后尽量用胸口去靠近地面，做到最程度后保持平衡。10秒后起身让背部脊柱保持弓形拱背，同样保持平衡10秒左右。
4、鱼式
平躺在瑜伽垫上，然后双脚并拢打直。之后拱背，让身体尽可能的远离地面，让胸口抬高，轻轻让头顶贴着地面。双臂举过头顶伸直，交叉呈现合十状态，双脚同时抬高离开地面。这个动作要保持在10秒左右才有效果，能够有效的治疗月经不调和瘦背部。
以上四个动作是瘦背效果最好也是见效最快的，但是练习者一定要坚持，当坚持一段时间以后可以看到很明显的效果。且长期练习瑜伽不仅能够瘦身，还有养生的效果。
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