怎么样判断减肥是否成功？有些人明明不重，看起来却胖胖的；有些人明明很重，看起来却瘦瘦的。其实这都是体脂率在作怪。事实上判断肥胖的关键不是体重，而是体脂率。控制了体脂率，就能控制好体型。下面我们就来了解下“体脂率”这个磨人的小妖精~

▼

什么是体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。所以对于广大陷入减肥的水深火热之中的人们来说，体重轻没轻并不重要，重要的是体脂率。

怎么样判断减肥是否成功？减肥与降体脂

很多人减肥，只关注到体重变化，会觉得只要体重下降，减肥就成功了。而减肥还有个非常重要的指标，就是我们所说的体脂率。要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大，减肥是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。

有些人认为，体脂率越低越好，这是不对的。体脂率应保持在正常范围：

• 若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病；

• 若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

因此，减肥不能太片面，除了要关注体重，还要关注体脂率，让体脂率保持在正常范围内。

降低体脂率的关键是吃对食物

怎么样判断减肥是否成功？首先明确的是，食物不是针对性很强的特效药物，没有哪种食物吃了就能让你直接增长肌肉，或者直接减脂。这些食物加速你的增肌或减脂进程，主要是鉴于不同的食物所含的热量、营养素各有不同，我们需要对这些进行全面了解，并且科学合理搭配膳食。

一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体收支平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油或各种含糖量大的零食。

降低体脂率推荐方法

其实有很多运动都可以降低体脂率，这里推荐给大家几招简单实用的减体脂好办法：

• 跳绳：跳绳可以保持腿部的弹性，消耗身体卡路里也不低，每次跳绳要坚持连续跳半小时。

• 跑步：每次慢跑30-45分钟，在健身房用跑步机，或者户外也行。

• 俯卧撑：根据个人情况而定，每次坚持10-15分钟，中间可休息，休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。

• 户外骑行：每次骑车45分钟至1小时。

  安利纽崔莱乐纤减肥套餐乐纤入门套餐36天体验20-30斤 快乐价￥4100 专柜价￥4454 近期点评 56次 查看详细

  安利纽崔莱纤脂乐Slimmetry纤体片 瘦身减重纽崔莱消脂乐 瘦腰片 快乐价￥229 专柜价￥350     加入收藏 查看详细

  安利纽崔莱碳水化合物阻挡片 减重纤体片 快乐价￥255 专柜价￥466 近期点评 663次 查看详细