每天晚上 10 点时，你在干什么呢？要么是需要给小宝宝喂奶，要么是要把大宝宝哄睡了再开始办公，或者开始做家务……
妈妈们可能都遇到过同一个问题：饿！
不吃睡不着，吃了怕长胖，到底是吃，还是不吃呢？
丁妈告诉你，这时候问问自己 3 个问题就知道了。
问题一：
自己晚上 10 点具体在做什么？
如果你并没有忙活什么，只是在看电影、看看剧、刷刷手机、打打电话聊聊天……那么，你的能量消耗显然不会很高。
因此，你并不需要食物补充额外的卡路里，完全没有必要再豁出去吃夜宵。
你想大吃一顿，并不是因为饿，可能只是嘴巴寂寞：
1. 特无聊：手边有零食不知不觉就抓过来吃了，可能自己都没注意；
2. 有压力：在社交场合多少有些压力和不自在，吃掉面前摆放着的食品/饮料，是最舒服的方式；
3. 心情差：想靠食物驱赶负面情绪，就是很常见的压力大了就狂吃东西。
但如果你整晚都在家里忙上忙下、累的不行，甚至还勤奋地挤出时间做了点运动，那你确实需要能量补充。
如果你正在
减肥，吃的食物热量，大约是运动消耗的一半比较完美。
比如，半小时慢跑消耗的热量在 200～250 千卡。那么你吃一根香蕉，或者喝杯牛奶就差不多了。当然可以吃很多很多的蔬菜，但要尽量躲开零食、甜点等。
问题二：
自己白天吃了多少了？
如果你白天并没有吃得很多，甚至完全忙得没功夫吃上饭……
那么晚上饿了也就很正常，再吃点也行，即使在晚上决定吃半个比萨，你也很可能不会长胖。
吃得晚，并不意味着吃进去的食物就会转化为脂肪。吃得晚只是更容易吃过量，从而把多余的热量存储为脂肪。
如果你早饭、午饭、晚饭每顿都吃得比较多比较饱了……
那么宵夜就是要尽量少吃或不吃的……除非你的目标是要通过增加脂肪来增重。
问题三：
自己打算几点睡觉？
我们通常推荐睡前 2～3 小时不吃东西，比如 11～12 点睡觉，那最晚八九点钟的时候，就别吃东西了。
这是因为食物如果还没充分消化，胃肠还在全力工作，就会严重影响到睡眠。
但如果你迫不得已要熬夜到凌晨两三点钟才睡觉，那 10 点多的时候吃夜宵，后果就没有那么糟。因为这期间的数个小时，你的身体确实需要能量。
当然了，虽然半夜两点睡可以吃东西，但是不能因此就让睡眠一直糟糕下去。
睡眠不好，会影响身体代谢，进而可能使你容易发胖：
1. 由于缺乏睡眠，第二天往往比较疲惫，活动量会减少；
2. 睡得少，身体会分泌更多的皮质醇激素，而皮质醇会把肌肉分解为氨基酸为身体供能，还会增加食欲，吃得更多；
3. 大脑需要消耗更多的葡萄糖，才能满足能量供应，你会觉得非得吃好多碳水或甜食，身体才觉得满足；
4. 你的葡萄糖耐受性受损，会需要分泌额外的胰岛素，而这个过程也是脂肪合成的过程。
深夜加餐推荐
但是，说得再多也抵不过大家心底「老娘就是要吃」的呐喊。那该怎么吃、吃什么好呢？
推荐大家考虑，含有极少碳水化合物、极低脂肪和高
蛋白质的食物。
通常在这个时间点，你可能并不需要非常多的卡路里，过多的脂肪和碳水化合物更容易变成赘肉。
少吃糖，能让你的胰岛素水平低一些，胰高
血糖素水平高一些。而胰高血糖素可以促进能量代谢和脂肪燃烧。
推荐 1 ：毛豆等健康卤味
如果季节合适，煮毛豆是既好吃又健康的深夜零食。花毛（花生和毛豆）双拼也不错，有些店家还会卖豆干、海带、藕片等。
推荐 2 ：健康沙拉
蔬菜色拉中，有一些健康的优质蛋白质：鸡肉尤其是鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、金枪鱼。
注意沙拉酱要尽量少放。或者筷子先蘸酱然后再夹菜，这样可以减少吃进嘴里的酱。
推荐 3 ：燕麦牛奶粥
燕麦片的量几勺就好，用一杯热牛奶（或者奶粉）冲泡即食，非常方便。
推荐 4 ：新鲜的水果
尤其是橙子、草莓、苹果等。
而如果是某些 30 克就含 650 千焦（156 千卡）的薯片或者黄油曲奇饼干，基本都是碳水化合物和脂肪，一定不要吃。
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